核心提示： 人體內(nèi)的脂肪組織過多稱為肥胖。體內(nèi)脂肪主要儲存于脂肪細(xì)胞中，就18歲左右的青年人而言，當(dāng)體脂含量過多，即脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪的積累過度，男性超過體重的25％，女性超過體重的30％時，則發(fā)生肥胖。由此可見控制體重很關(guān)鍵，下面就來一起看看如何用運(yùn)動和飲食控制體重。

　　人體內(nèi)的脂肪組織過多稱為肥胖。體內(nèi)脂肪主要儲存于脂肪細(xì)胞中，就18歲左右的青年人而言，當(dāng)體脂含量過多，即脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪的積累過度，男性超過體重的25%，女性超過體重的30%時，則發(fā)生肥胖。由此可見控制體重很關(guān)鍵，下面就來一起看看如何用運(yùn)動和飲食控制體重。

　　有效控制體重、保持理想的體脂比例，是一個長期的過程，如何用運(yùn)動和飲食控制體重，其關(guān)鍵在于要有樂觀向上的人生態(tài)度，持之以恒地參加運(yùn)動鍛煉，保持一生良好的飲食習(xí)慣及終身科學(xué)的生活方式。具體的方法可以參考以下幾點(diǎn)：

　　飲食控制法

　　食用低熱量、高營養(yǎng)素的食物。導(dǎo)致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食的脂肪含量過多，熱量過高。研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助于肥胖的發(fā)生;嗜甜食、零食及以晚餐進(jìn)食過多也易于導(dǎo)致脂胖。因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先應(yīng)減少飲食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限制熱量的攝取量，選擇食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同時，提高蛋白的攝入量，注意補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、微量元素及食物纖維等營養(yǎng)豐富的食物，多食蔬菜、水果。做到既減體重，又不失營養(yǎng)平衡，保證機(jī)體正常的生理需要。

　　通過飲食來控制體重，不是單純地節(jié)食或禁食，而是采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、限制熱量攝入、改善飲食方式及控制食量等科學(xué)的綜合的飲食計劃來達(dá)到降低體重、減少脂肪比例的目的。如果仍是擔(dān)心自身攝入的脂肪量過多，可以使用舒爾佳奧利司他來解決。舒爾佳是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類減肥藥。它可以抑制食物中脂肪的吸收，讓吃進(jìn)去的脂肪不在體內(nèi)囤積，且不會產(chǎn)生腹瀉、乏力的副作用。

　　“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视停聪母视腿ゲ荒鼙簧眢w吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

　　運(yùn)動控制法

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動，創(chuàng)造并維持了體能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達(dá)到減輕肥胖、降低體重的目的。

　　運(yùn)動增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的另一種手段。此外，運(yùn)動還作用于神經(jīng)分泌系統(tǒng)，使之改善對脂肪代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪的分解，減少脂肪合成。如運(yùn)動時腎上腺素分泌增加，釋放脂解激酶增加，從而使甘油三脂的水解過程加強(qiáng)。運(yùn)動還同時使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成，促進(jìn)脂肪的分解。運(yùn)動可使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，細(xì)胞縮小;另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不轉(zhuǎn)化為脂肪，減少異生脂肪的聚積。

　　以上就是“如何用運(yùn)動和飲食控制體重”的相關(guān)內(nèi)容。減輕體重與減少體脂是完全不同的兩個概念。已經(jīng)證實(shí)，經(jīng)常性的有氧運(yùn)動結(jié)合適當(dāng)且科學(xué)的飲食計劃，是減少體脂，控制體重的方法。減肥的你還等什么，行動起來吧。

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