原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥之前，你要知道一點(diǎn)：脂肪是通過(guò)什么形式分解的，這樣才能更科學(xué)地減肥，避免陷入減肥誤區(qū)。

小編告訴你：脂肪的分解不是通過(guò)流汗，也不是通過(guò)排泄，而是呼吸分解的。

脂肪細(xì)胞是由甘油三酯組成的，脂肪的分解，實(shí)際上是將體內(nèi)的甘油三酯分子“分解氧化”。而脂肪在脂肪酶的作用下，可以水解為甘油和脂肪酸，最后會(huì)轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和ATP，通過(guò)呼吸和皮膚的新陳代謝排出體外。

而流汗是身體調(diào)整體溫的一種表現(xiàn)，不意味著脂肪在燃燒。當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候身體會(huì)通過(guò)流汗來(lái)散熱，這是身體水分流失的表現(xiàn)，脂肪并沒(méi)有被分解。所以，不要用流汗多少去衡量減肥效果，這是不科學(xué)的。

怎么才能提升脂肪的分解效率呢？我們可以從這2個(gè)方面入手：

一、健身運(yùn)動(dòng)可以提高身體的熱量輸出，血液循環(huán)跟心率會(huì)提升，有助于提升腎上腺素含量，有助于提升脂肪酶的活性，促使身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行消耗，就會(huì)加速脂肪的分解，你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，可以是抗組訓(xùn)練也可以是有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如慢跑、廣場(chǎng)舞、騎行、乒乓球之類的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。隨著身體的適應(yīng)再慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以有效提升活動(dòng)代謝，提升燃脂塑形效率。

二、飲食方面，控制卡路里攝入，避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，脂肪也不會(huì)堆積起來(lái)。

減肥期間，我們要戒掉各種高熱量、過(guò)度加工的垃圾食品，多吃一些天然有助于刮脂的高纖維蔬菜。

減肥期間，我們要學(xué)會(huì)聰明地吃主食。主食中富含碳水化合物，過(guò)量的碳水主食會(huì)升高身體血糖，促進(jìn)脂肪合成。建議減肥期間，每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右。

減肥期間，我們可以降低精細(xì)主食的攝入，選擇一些GI值低的復(fù)合碳水主食，比如糙米、小米、燕麥、薯類、豆類食物，這些食物在腸胃停留時(shí)間長(zhǎng)，升糖系數(shù)低，可以保持血糖穩(wěn)定，控制胰島素的分泌，從而減少脂肪堆積，有助于提升減肥效果。

最后，我們還要控制脂肪的攝入，尤其是飽和油脂攝入過(guò)多，身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重，脂肪的代謝速度就會(huì)變慢，減肥效率也會(huì)下降。

不飽和脂肪是身體所需的脂肪酸，有助于身體激素合成，而飽和脂肪和反式脂肪不利于身體健康，我們要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、動(dòng)物油，選擇一些有助于身體健康的魚肉、瘦肉、蝦蟹，食物保持低油鹽烹飪，每天食用油攝入量不超過(guò)20g，做到控制脂肪的攝入，提升減肥效率。

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