一、3種最快速的減脂方法

　　1、控制飲食

　　減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來(lái)進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)，喝水太多身體會(huì)浮腫，告訴大家，喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。吃鹽過(guò)多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí)，三餐一定要正常，晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　建議女生們，一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有毅力，每次要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度不大，易堅(jiān)持，適合女生。

　　3、柔韌訓(xùn)練

　　增肌減脂運(yùn)動(dòng)是離不開(kāi)柔韌訓(xùn)練的，運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過(guò)于緊張的肌肉放松下來(lái)，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。做一些伸張運(yùn)動(dòng)可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時(shí)還要給你的身體充分休息時(shí)間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會(huì)輕易感到疲憊。

二、飲食的減脂法

　　1、用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

三、怎樣快速燃燒脂肪

　　重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)!

　　不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。

　　保持訓(xùn)練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開(kāi)始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

　　增加一些輕量負(fù)重

　　你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

四、甩掉煩人脂肪的妙招

　　1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。

　　活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來(lái)試一下吧!

　　2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈

　　以感覺(jué)微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬(wàn)步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時(shí)間，也就是說(shuō)相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。

　　3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!

　　4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。

　　而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒起來(lái)，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。

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