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養(yǎng)成健康的習慣有助于隨著年齡的增長保持肌肉質(zhì)量。

有氧運動和力量訓練相結(jié)合可以保持肌肉強壯。

增加每日蛋白質(zhì)攝入量可以幫助重建肌肉。

消耗身體每天所需的必需營養(yǎng)素也很重要。

維生素 C 和維生素 E 是抗氧化劑，有助于中和體內(nèi)的自由基。

B 族維生素對于幫助細胞產(chǎn)生能量來為我們的肌肉提供能量也很重要。

維生素 D 和鎂有助于支持肌肉健康。

您是否知道肌肉質(zhì)量在 30 歲時達到頂峰，然后自然下降？

對抗這一過程的一種方法是通過飲食和鍛煉來維持這些肌肉！

您可能聽說過這樣一句話：“使用它或失去它。”這對于我們的肌肉來說是正確的！

尤其是老年人，多年來往往會自然失去肌肉質(zhì)量。

通過不斷進行鍛煉或活動來挑戰(zhàn)肌肉保持強壯，老年人可以保持健康和獨立。

我們提供了一些關(guān)于如何隨著年齡的增長保持肌肉質(zhì)量的提示，以便您可以使用它而不會失去它！

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