單一蛋白質(zhì)減肥法，一周瘦八斤
單一蛋白質(zhì)減肥法，一周瘦八斤。這是我一周吃的食物的蛋白質(zhì)含量和好處。

1??雞腿
每100g，熱量：181千卡，蛋白質(zhì)：16.4g，脂肪：13g。去皮就是低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
雞腿含有 omega-3脂肪酸，鐵和鋅比雞胸肉更高，有助提升精力、補(bǔ)血、增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防肌肉松弛，去皮后，脂肪含量較低，飽腹感比雞胸肉更強(qiáng)。
2??雞胸肉
雞胸肉是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，每100G有20G的蛋白質(zhì)，同時(shí)熱量只有133大卡，所以很多減脂餐都離不開它。
3??雞蛋
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)豐富，吃雞蛋的好處更是用兩只手都數(shù)不完。對(duì)于減肥而言，雞蛋最重要的益處就是含有豐富的蛋白質(zhì)，既能增肌減脂，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)長(zhǎng)。
4??鴨腿
鴨腿的熱量在110~180 大卡之間，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。鴨肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與雞肉相仿。鴨肉中的蛋白質(zhì)含量約為 16%，主要是其肌蛋白和肌凝蛋白，另一部分是間質(zhì)蛋白，其中含有溶于水的膠原蛋白和彈性蛋白，此外還有少量的明膠，其余為非蛋白氮。鴨肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鴨肉味美。鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類。鴨肉中鐘含量較高，100克可食部分達(dá)到近300毫克。
5??蝦
蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，其中蛋白質(zhì)含量較高，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、補(bǔ)心補(bǔ)血，預(yù)防高血壓。
6??豆腐
豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能。
7??魚
魚內(nèi)脂肪含量很低，蛋白質(zhì)較高，很合適減脂減肥期食用，補(bǔ)充蛋白，給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。

2023-10-30 02:09

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