很多人會(huì)因?yàn)閰⒓游璧戈?duì)或者參加團(tuán)體活動(dòng)，會(huì)被要求體重，所以需要急速減重。這里就有一個(gè)應(yīng)急的方法，要說(shuō)明的是，這個(gè)方法并不是一個(gè)長(zhǎng)期的方法。雖然一周減9斤，但是這9斤里并不是完全的脂肪，其中有一部分是水分。但是即便如此，也會(huì)看起來(lái)瘦了。但是他可以應(yīng)急，也可以是一個(gè)減肥健身的開(kāi)端，可以起到激勵(lì)作用。

這個(gè)計(jì)劃這在一定程度上是因?yàn)榻档土艘葝u素水平，降低了胰島素水平，使腎臟排出更多鈉，從而減少水分滯留，當(dāng)然減掉的一部分中是脂肪。

此計(jì)劃中，除了減身體脂肪和水，也可以通過(guò)減少腸道廢物和消化系統(tǒng)中未消化的食物和纖維來(lái)減輕體重。一周減體重9斤，應(yīng)該遵循以下7個(gè)步驟：

1.少碳水化合物，多吃瘦肉蛋白

短期的低碳水化合物的飲食會(huì)減輕水腫和腹脹等癥狀，到第二天就會(huì)掉體重。此外，高蛋白飲食能持久飽腹，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

2.吃全麥?zhǔn)称?，避免深加工的垃圾食?/p>

天然食物往往很有飽腹感，更容易在不太餓的情況下減少熱量的攝入。深加工過(guò)后的如罐頭，肉腸等往往熱量很高。在一周的時(shí)間里，確保多吃含蛋白質(zhì)的瘦肉和低碳水化合物的蔬菜，即使你沒(méi)有攝入那么多熱量，也會(huì)讓你非常滿足。

3.通過(guò)以下建議來(lái)減少你的卡路里攝入量

減少卡路里的攝入是減肥最重要的因素之一。以下是一些減少卡路里攝入的簡(jiǎn)單建議:

計(jì)算卡路里：稱(chēng)量并記錄所吃的食物。使用卡路里計(jì)數(shù)工具來(lái)記錄你攝入的卡路里和營(yíng)養(yǎng)。吃正餐少零食：減少所有零食，晚飯后不要吃任何東西。減少調(diào)味品：減少高熱量的調(diào)味品和醬汁。多吃蔬菜：餐食中蔬菜占大多數(shù)，碳水化合物食物極少。選擇富含蛋白質(zhì)的瘦肉：選擇低脂肪高蛋白的瘦肉如雞肉和魚(yú)。戒掉碳酸飲料：多喝礦泉水，飲用水。戒掉碳酸飲料，可樂(lè)等一切飲品。

4.舉重，嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪和改善外表的最好方法之一。阻力訓(xùn)練如舉重，可以通過(guò)鍛煉肌群而燃燒更多脂肪。舉重可以提高基礎(chǔ)代謝率和激素水平。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)是另一種非常有效的訓(xùn)練方法。研究表明，5-10分鐘的HIIT對(duì)健康和減肥的益處相當(dāng)于常規(guī)鍛煉的5倍。

5.在健身房外活動(dòng)

為了燃燒額外的卡路里和減輕體重，增加一些日?；顒?dòng)。如步行或騎自行車(chē)上班、走樓梯、外出散步、多站或者打掃房間都可以幫助你燃燒卡路里。

6.間歇性禁食是另一種快速減肥的簡(jiǎn)單方法

間歇性禁食有許多版本，比如8小時(shí)的進(jìn)食窗，16小時(shí)的禁食窗，或者4小時(shí)的進(jìn)食期，20小時(shí)禁食期。如果你把禁食和鍛煉結(jié)合起來(lái)，那么最好在不同的時(shí)間禁食。

7.使用這些小貼士來(lái)減少水分的滯留

其他一些方法可以幫助你減輕水的重量，使你看起來(lái)更瘦更輕。比如：喝咖啡，這里的咖啡是不加糖的黑咖啡。研究表明咖啡中的咖啡因可以幫助你燃燒更多的脂肪和減少多余的水分。

注意你的不耐:吃一些你不耐的東西，比如面筋或乳糖，會(huì)導(dǎo)致水分過(guò)多和腹脹。避免吃那些你認(rèn)為自己無(wú)法忍受的食物。

以上就是通過(guò)優(yōu)化你的飲食和訓(xùn)練方案，可以在一周內(nèi)急速減重的方法。但是這不是一個(gè)可持續(xù)的方法，只能做來(lái)應(yīng)急，想要不反彈，且健康無(wú)副作用減肥，一周后還是要按照常規(guī)方法，管理飲食和優(yōu)化訓(xùn)練方案減肥。

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