試圖減肥的人往往會(huì)限制他們攝入的熱量。然而，過(guò)于嚴(yán)格地限制卡路里會(huì)導(dǎo)致各種各樣的健康問(wèn)題，包括生育能力下降和骨質(zhì)變?nèi)?。我試著從卡路里限制?個(gè)潛在有害影響入手，并幫助你確定適合你的卡路里赤字?？防锏亩x是將一克水的溫度提高1攝氏度所需要的熱量。然而，你更有可能把卡路里看作是你身體從食物和飲料中獲得的能量的計(jì)量單位。你的身體需要熱量來(lái)運(yùn)作，并使用它們來(lái)維持三個(gè)主要的過(guò)程。
一般來(lái)說(shuō)，攝入比身體需要的卡路里多會(huì)導(dǎo)致體重增加，主要是身體脂肪。攝入的熱量比身體需要的少會(huì)導(dǎo)致體重減輕。這種卡路里平衡的概念，這是由強(qiáng)大的科學(xué)研究支持，這就是為什么人們想要減肥經(jīng)常試圖限制他們的卡路里攝入量。然而，過(guò)多限制卡路里可能會(huì)有以下5種方式損害您的健康。
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1. 它可以降低你的新陳代謝
經(jīng)常攝入的熱量比身體需要的要少，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。幾項(xiàng)研究表明，低熱量飲食可以減少人體燃燒的卡路里數(shù)量高達(dá)23% 。如果限制熱量的飲食蛋白質(zhì)含量低，并且不與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這種肌肉質(zhì)量的喪失尤其可能發(fā)生。所以在節(jié)食的情況下新陳代謝減慢，蛋白質(zhì)含量降低，肌肉生長(zhǎng)質(zhì)量減弱，其實(shí)節(jié)食正在降低你的免疫力。為了防止減肥飲食影響你的新陳代謝，確保你攝入的熱量不會(huì)少于維持你的BMR所需的熱量。稍微增加蛋白質(zhì)攝入量和增加阻力練習(xí)到你的鍛煉程序可能也幫助。
2. 可引起疲勞和營(yíng)養(yǎng)缺乏
經(jīng)常攝入的熱量比身體需要的少會(huì)導(dǎo)致疲勞，使您更難以滿(mǎn)足日常的營(yíng)養(yǎng)需求。這可能導(dǎo)致貧血和極度疲勞此外，你吃的碳水化合物的數(shù)量可能起到疲勞的作用。一些研究表明，低碳水化合物的卡路里限制飲食可能會(huì)導(dǎo)致一些人感到疲勞。然而，其他研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食減少疲勞。因此，這種影響可能取決于個(gè)人。
3. 可能降低生育率
過(guò)于大幅度地限制卡路里會(huì)對(duì)生育能力產(chǎn)生負(fù)面影響。這尤其適用于女性，因?yàn)榕怕涯芰θQ于激素水平。更具體地說(shuō)，為了排卵發(fā)生。有趣的是，研究表明，LH水平部分取決于女性飲食中可用的卡路里數(shù)量。因此，研究表明，在攝入熱量比維持體重所需的熱量少22-42%的女性中，生殖功能受到抑制。所以不要因?yàn)闇p肥而耽誤了大事，我們要保證正常含量的卡路里攝入。
卡路里攝入量不足也可能降低雌激素水平，這被認(rèn)為對(duì)骨骼和心臟健康有持久的負(fù)面影響。
生育能力下降的跡象可能包括月經(jīng)周期不規(guī)則或缺乏。然而，微妙的月經(jīng)障礙可能沒(méi)有任何癥狀，所以他們可能需要更徹底的醫(yī)學(xué)檢查來(lái)診斷。研究人員認(rèn)為，嚴(yán)重的卡路里限制也可能影響男性的生殖功能，但很少有研究存在關(guān)于該主題。
4. 它可以削弱你的骨骼
消耗太少的卡路里會(huì)削弱你的骨骼。這是因?yàn)闊崃肯拗瓶梢越档痛萍に睾筒G丸激素水平。這兩種生殖激素的低水平被認(rèn)為會(huì)減少骨骼形成和增加骨骼分解，導(dǎo)致骨骼變?nèi)?。此外，熱量限?特別是當(dāng)與體育鍛煉相結(jié)合-可以增加壓力激素水平。這也可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失。骨質(zhì)流失尤其麻煩，因?yàn)樗ǔＪ遣豢赡娴?，并增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
5. 可能會(huì)降低您的免疫力
限制卡路里可能會(huì)增加感染和患病的風(fēng)險(xiǎn)。這適用于像普通感冒這樣的病毒，當(dāng)它與高水平的身體活動(dòng)相結(jié)合時(shí)，似乎尤其如此。例如，一項(xiàng)研究將那些強(qiáng)調(diào)身體瘦身（如拳擊、體操或跳水）的學(xué)科中強(qiáng)調(diào)瘦身的運(yùn)動(dòng)員與那些不太注重體重的學(xué)科運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了比較。
如何吃正確的卡路里數(shù)量
卡路里需求因人而異，因?yàn)樗鼈內(nèi)Q于年齡、性別、身高、當(dāng)前體重和身體活動(dòng)水平等因素。確定適合您的卡路里數(shù)量將減少您出現(xiàn)上述負(fù)面健康后果的可能性。有各種方法來(lái)估計(jì)自己的卡路里需求。最簡(jiǎn)單的方法包括三個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：
說(shuō)到長(zhǎng)期減肥，耐心是關(guān)鍵。最好避開(kāi)需要你嚴(yán)格限制卡路里的飲食。相反，選擇注重飲食質(zhì)量的飲食，并鼓勵(lì)你做出可持續(xù)的生活方式改變。
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