試圖減肥的人往往會限制他們攝入的熱量。然而，過于嚴(yán)格地限制卡路里會導(dǎo)致各種各樣的健康問題，包括生育能力下降和骨質(zhì)變?nèi)?。我試著從卡路里限制?個潛在有害影響入手，并幫助你確定適合你的卡路里赤字?？防锏亩x是將一克水的溫度提高1攝氏度所需要的熱量。然而，你更有可能把卡路里看作是你身體從食物和飲料中獲得的能量的計量單位。你的身體需要熱量來運(yùn)作，并使用它們來維持三個主要的過程。

一般來說，攝入比身體需要的卡路里多會導(dǎo)致體重增加，主要是身體脂肪。攝入的熱量比身體需要的少會導(dǎo)致體重減輕。這種卡路里平衡的概念，這是由強(qiáng)大的科學(xué)研究支持，這就是為什么人們想要減肥經(jīng)常試圖限制他們的卡路里攝入量。然而，過多限制卡路里可能會有以下5種方式損害您的健康。

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1. 它可以降低你的新陳代謝

經(jīng)常攝入的熱量比身體需要的要少，會導(dǎo)致新陳代謝減慢。幾項研究表明，低熱量飲食可以減少人體燃燒的卡路里數(shù)量高達(dá)23% 。如果限制熱量的飲食蛋白質(zhì)含量低，并且不與運(yùn)動結(jié)合，這種肌肉質(zhì)量的喪失尤其可能發(fā)生。所以在節(jié)食的情況下新陳代謝減慢，蛋白質(zhì)含量降低，肌肉生長質(zhì)量減弱，其實節(jié)食正在降低你的免疫力。為了防止減肥飲食影響你的新陳代謝，確保你攝入的熱量不會少于維持你的BMR所需的熱量。稍微增加蛋白質(zhì)攝入量和增加阻力練習(xí)到你的鍛煉程序可能也幫助。

2. 可引起疲勞和營養(yǎng)缺乏

經(jīng)常攝入的熱量比身體需要的少會導(dǎo)致疲勞，使您更難以滿足日常的營養(yǎng)需求。這可能導(dǎo)致貧血和極度疲勞此外，你吃的碳水化合物的數(shù)量可能起到疲勞的作用。一些研究表明，低碳水化合物的卡路里限制飲食可能會導(dǎo)致一些人感到疲勞。然而，其他研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食減少疲勞。因此，這種影響可能取決于個人。

3. 可能降低生育率

過于大幅度地限制卡路里會對生育能力產(chǎn)生負(fù)面影響。這尤其適用于女性，因為排卵能力取決于激素水平。更具體地說，為了排卵發(fā)生。有趣的是，研究表明，LH水平部分取決于女性飲食中可用的卡路里數(shù)量。因此，研究表明，在攝入熱量比維持體重所需的熱量少22-42%的女性中，生殖功能受到抑制。所以不要因為減肥而耽誤了大事，我們要保證正常含量的卡路里攝入。

卡路里攝入量不足也可能降低雌激素水平，這被認(rèn)為對骨骼和心臟健康有持久的負(fù)面影響。

生育能力下降的跡象可能包括月經(jīng)周期不規(guī)則或缺乏。然而，微妙的月經(jīng)障礙可能沒有任何癥狀，所以他們可能需要更徹底的醫(yī)學(xué)檢查來診斷。研究人員認(rèn)為，嚴(yán)重的卡路里限制也可能影響男性的生殖功能，但很少有研究存在關(guān)于該主題。

4. 它可以削弱你的骨骼

消耗太少的卡路里會削弱你的骨骼。這是因為熱量限制可以降低雌激素和睪丸激素水平。這兩種生殖激素的低水平被認(rèn)為會減少骨骼形成和增加骨骼分解，導(dǎo)致骨骼變?nèi)?。此外，熱量限?特別是當(dāng)與體育鍛煉相結(jié)合-可以增加壓力激素水平。這也可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失。骨質(zhì)流失尤其麻煩，因為它通常是不可逆的，并增加了骨折的風(fēng)險。

5. 可能會降低您的免疫力

限制卡路里可能會增加感染和患病的風(fēng)險。這適用于像普通感冒這樣的病毒，當(dāng)它與高水平的身體活動相結(jié)合時，似乎尤其如此。例如，一項研究將那些強(qiáng)調(diào)身體瘦身（如拳擊、體操或跳水）的學(xué)科中強(qiáng)調(diào)瘦身的運(yùn)動員與那些不太注重體重的學(xué)科運(yùn)動員進(jìn)行了比較。

如何吃正確的卡路里數(shù)量

卡路里需求因人而異，因為它們?nèi)Q于年齡、性別、身高、當(dāng)前體重和身體活動水平等因素。確定適合您的卡路里數(shù)量將減少您出現(xiàn)上述負(fù)面健康后果的可能性。有各種方法來估計自己的卡路里需求。最簡單的方法包括三個簡單的步驟：

說到長期減肥，耐心是關(guān)鍵。最好避開需要你嚴(yán)格限制卡路里的飲食。相反，選擇注重飲食質(zhì)量的飲食，并鼓勵你做出可持續(xù)的生活方式改變。

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