健身是為了健康,但你知道過度健身的危害嗎,過來看
導(dǎo)語:現(xiàn)在社會越來越多人注重自己的健康了,所以越來越多人開始健身,有些人會選擇去健身房健身,有些人會在家里健身,雖然每個人的健身方式不同,但都是為了身體健康著想,但是你有沒有想過,你的健身是否過度了呢?
健身是為了增強體質(zhì),還有達到良好的體態(tài),但是你不知道的是運動過度了會造成運動傷害,運動傷害是一種過猶不及的狀態(tài),就是你健身過頭了,運動過度不僅不能達到健身的效果,還對你的身體造成危害,所以我們是要避免運動過度的,那運動過度有哪些癥狀呢?可以讓我們提前知道我自己運動過度了。
一、運動過度的癥狀
1、沒有動力
第一個就是缺乏了健身的動力,意思是你之前健身還是很有活力的,但是隨著你運動過度以后,健身對你來說就不再有吸引力,你會總想著要休息,健身對你來說很疲憊。
2、非正常疼痛
第二個就是運動之后會產(chǎn)生一些不正常的酸痛,因為你的肌肉可能已經(jīng)適應(yīng)不了現(xiàn)在的運動強度,這種酸痛是不正常的,需要引起你的注意。
3、運動力下降
還有就是運動量下降,運動過度之后,你會發(fā)現(xiàn)自己并不能堅持那么長的時間運動了。之前可能覺得很輕松的運動,現(xiàn)在已經(jīng)做不到了。
4、體脂率上升
還有一個很重要的點就是體脂率突然上升,肌肉含量下降,本來健身應(yīng)該是增加肌肉含量,減少脂肪含量的,但是運動過度會導(dǎo)致本末倒置,運動不過度會導(dǎo)致你離你的目標越來越遠。
那看了以上的癥狀,你有沒有中招呢?如果你已經(jīng)確定自己是運動過度的,方法肯定是有的。
二、緩解運動過度
1、保證睡眠
緩解運動過度第一個方法就是要保證自己的睡眠,只有睡眠足夠了,才能保證第二天的精神好。
2、保證每天的營養(yǎng)
第二個就是要保證自己的營養(yǎng)充足,因為運動過度會導(dǎo)致體質(zhì)上升,這時候千萬不要為了體質(zhì)下降而減少食物的攝入,這是更加不可取的,這時候可以適當增加一些有益脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),你可以根據(jù)自己的情況來制定自己適合自己的減脂飲食方案。
3、停止訓(xùn)練
第三個就是停止你目前的訓(xùn)練,因為導(dǎo)致你運動過度的主要原因就是目前的訓(xùn)練量已經(jīng)不再適合你了,你應(yīng)該先填至目前的訓(xùn)練,然后放松心情,讓自己每天都保持愉悅,不要因為不能運動就感到焦慮,把根本原因解決掉,你可以更快的進入下一階段。
如果你還想訓(xùn)練的話,應(yīng)該要降低強度和運動量,就是保持較低的運動強度來訓(xùn)練幾周,放松自己的肌肉,你順便給自己一個喘息的機會,讓自己也放松放松,千萬不要感到焦慮。
結(jié)語:對于喜歡健身的人來說,每天運動當然是很重要的,但是也要注意不要運動過度了,要找到適合自己的健身計劃,但是如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)運動過度了,就停下來,不要再繼續(xù)訓(xùn)練了,這時候訓(xùn)練會對你的身體造成更大的傷害。
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