導(dǎo)語：現(xiàn)在社會越來越多人注重自己的健康了，所以越來越多人開始健身，有些人會選擇去健身房健身，有些人會在家里健身，雖然每個人的健身方式不同，但都是為了身體健康著想，但是你有沒有想過，你的健身是否過度了呢？

健身是為了增強體質(zhì)，還有達到良好的體態(tài)，但是你不知道的是運動過度了會造成運動傷害，運動傷害是一種過猶不及的狀態(tài)，就是你健身過頭了，運動過度不僅不能達到健身的效果，還對你的身體造成危害，所以我們是要避免運動過度的，那運動過度有哪些癥狀呢？可以讓我們提前知道我自己運動過度了。

一、運動過度的癥狀

1、沒有動力

第一個就是缺乏了健身的動力，意思是你之前健身還是很有活力的，但是隨著你運動過度以后，健身對你來說就不再有吸引力，你會總想著要休息，健身對你來說很疲憊。

2、非正常疼痛

第二個就是運動之后會產(chǎn)生一些不正常的酸痛，因為你的肌肉可能已經(jīng)適應(yīng)不了現(xiàn)在的運動強度，這種酸痛是不正常的，需要引起你的注意。

3、運動力下降

還有就是運動量下降，運動過度之后，你會發(fā)現(xiàn)自己并不能堅持那么長的時間運動了。之前可能覺得很輕松的運動，現(xiàn)在已經(jīng)做不到了。

4、體脂率上升

還有一個很重要的點就是體脂率突然上升，肌肉含量下降，本來健身應(yīng)該是增加肌肉含量，減少脂肪含量的，但是運動過度會導(dǎo)致本末倒置，運動不過度會導(dǎo)致你離你的目標越來越遠。

那看了以上的癥狀，你有沒有中招呢？如果你已經(jīng)確定自己是運動過度的，方法肯定是有的。

二、緩解運動過度

1、保證睡眠

緩解運動過度第一個方法就是要保證自己的睡眠，只有睡眠足夠了，才能保證第二天的精神好。

2、保證每天的營養(yǎng)

第二個就是要保證自己的營養(yǎng)充足，因為運動過度會導(dǎo)致體質(zhì)上升，這時候千萬不要為了體質(zhì)下降而減少食物的攝入，這是更加不可取的，這時候可以適當增加一些有益脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，你可以根據(jù)自己的情況來制定自己適合自己的減脂飲食方案。

3、停止訓(xùn)練

第三個就是停止你目前的訓(xùn)練，因為導(dǎo)致你運動過度的主要原因就是目前的訓(xùn)練量已經(jīng)不再適合你了，你應(yīng)該先填至目前的訓(xùn)練，然后放松心情，讓自己每天都保持愉悅，不要因為不能運動就感到焦慮，把根本原因解決掉，你可以更快的進入下一階段。

如果你還想訓(xùn)練的話，應(yīng)該要降低強度和運動量，就是保持較低的運動強度來訓(xùn)練幾周，放松自己的肌肉，你順便給自己一個喘息的機會，讓自己也放松放松，千萬不要感到焦慮。

結(jié)語：對于喜歡健身的人來說，每天運動當然是很重要的，但是也要注意不要運動過度了，要找到適合自己的健身計劃，但是如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)運動過度了，就停下來，不要再繼續(xù)訓(xùn)練了，這時候訓(xùn)練會對你的身體造成更大的傷害。

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