作者：老叢哦

先說結(jié)論：減肥一定是要節(jié)食的。

節(jié)食的定義： 節(jié)制飲食

減肥這件事兒成立的前提就是：攝入量

飲食上制造熱量缺口無非就是：

少吃（只吃7～8分飽）——屬于量上的節(jié)制。

改結(jié)構(gòu)（少吃高油鹽、精加工零食）——屬于種類的節(jié)制。

也就是說不管飲食怎么調(diào)節(jié)，想要產(chǎn)生熱量缺口飲食上必須節(jié)制，所以減肥一定要節(jié)食沒啥問題。

而問題的關(guān)鍵在于 “節(jié)多少”，也就是“尺度”的把握。

節(jié)食涵蓋的范圍太大了——少吃一粒米叫節(jié)食，只吃一粒米也叫節(jié)食。

因?yàn)楣?jié)食的程度不同我們會大致分成兩大類：

好的節(jié)食——身體各項(xiàng)指標(biāo)、精神狀態(tài)、運(yùn)動能力都向好的方向發(fā)展——越來越健康。

不好的節(jié)食——身體各項(xiàng)指標(biāo)、精神狀態(tài)、運(yùn)動能力越來越拉胯——越來越不健康。

也就是說“健康”是衡量節(jié)食好壞的關(guān)鍵。

嘮到健康那肯定是醫(yī)學(xué)界最有發(fā)言權(quán)，那么我們看一下《臨床營養(yǎng)學(xué)》這本書，對于減肥飲食調(diào)整的建議。

減少500～1000大卡的熱量可能晦澀難懂，用常見的食物類比一下大家就對這個量有概念了。

這些熱量相當(dāng)于：

2～4碗大米飯

1.5～3個麥辣雞腿堡

1～2兩食用油

也就是這個程度的節(jié)食，每周體重下降1～2斤，是從醫(yī)學(xué)角度來講可以接受的范圍。

當(dāng)然具體執(zhí)行起來大家一定也要結(jié)合自己的身體感受調(diào)整，根據(jù)我個人的經(jīng)驗(yàn)來說大部分妹子體重不過150斤的，一周1斤相對來講更安全、身體更容易接受。

我們?nèi)粘？吹降墓?jié)食，真的是被“暴瘦食譜”、“極速減肥食譜”這些東西玩壞了。

前三天只喝水、黃瓜、玉米走天下

全天熱量估計連500kcal的沒有，說是在節(jié)食好像有點(diǎn)太低調(diào)了，應(yīng)該叫《仙友渡劫》、《落地成盒》、《我跟閻王有個約會》可能更貼切一些。

這種操作就別說健康了，頭發(fā)別掉禿、大姨媽別離家出走了已經(jīng)屬于萬幸了。

最后：

減肥一定是要節(jié)食的，但前提一定是保證安全、健康。

好了！以上就是我對于“減肥該不該節(jié)食？”的一些看法，喜歡的朋友不要忘記點(diǎn)贊、評論區(qū)互動哦！

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發(fā)布于：北京

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節(jié)食減肥

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