宿舍懶人減肥法：90斤女生的健康瘦身秘訣
日期：23.10.10 體重：45-46 公斤

在宿舍里減肥其實很簡單，尤其是有了奶粉這個好幫手！每次只需要用熱水沖開，就能喝到熱乎乎的牛奶燕麥粥，簡直是懶人的福音。早餐自制牛奶燕麥粥，晚餐來點自制鮮奶芋泥，吃得開心還能保持身材，真是一舉兩得！

?♀? 今天走了6000步，感覺整個人都輕盈了不少。

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自我介紹---
身高160厘米，已經(jīng)成功減掉20斤。告別了痘痘肌，月經(jīng)也恢復(fù)正常，最重要的是沒有復(fù)胖！近期的目標是：在校期間養(yǎng)生養(yǎng)氣色，健康瘦身！慢速減肥，漂亮的氣色才是最重要的。

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碳水化合物與健康瘦身---
多吃碳水化合物不僅能讓身體更健康，還能讓氣色紅潤有生氣。以下是我常吃的干凈碳水：
細糧：大米、配料干凈的蒸制面食（如包子、饅頭、花卷）、少油少鹽的炒飯烙餅等，這些食物能養(yǎng)脾胃、養(yǎng)氣血、穩(wěn)定食欲。
粗糧：蕎麥面、全麥粉、土豆、紅薯、南瓜、山藥、燕麥、玉米、雜糧飯，這些食物富含纖維、微量元素和礦物質(zhì)。

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優(yōu)質(zhì)脂肪與健康---
脂肪不等于發(fā)胖！優(yōu)質(zhì)脂肪對我們的身體有很多好處，尤其是對姨媽穩(wěn)定和防脫發(fā)有很大幫助。以下是我常吃的優(yōu)質(zhì)脂肪：
全脂奶粉、6黑谷物、堅果、黑巧、蛋黃、奶酪、花生醬、奇亞籽醬、亞麻籽粉、南瓜籽粉、黑芝麻粉、生葵花籽粉。

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滋補食物與健康---
平時我會多吃一些滋補食物來保持身體健康：
去濕氣食物：玉米須、薏米、紅豆、冬瓜。
養(yǎng)姨媽食物：豬牛羊肉、豆制品、種子類食物。
養(yǎng)脾胃食物：小米、南瓜、山藥粉、茯苓、葛根。
補氣血食物：紅棗、阿膠、枸杞。

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我的日常瘦身秘訣---
早起空腹喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動。
規(guī)律三餐，細嚼慢咽，不節(jié)食不暴食。吃飽不吃撐，保持腸胃舒適很重要。
每天多喝熱水、泡泡熱茶。不喜歡激烈運動的話，就多散步吧。
晚上泡腳20分鐘（一周至少三次）。每天梳頭100下；睡前護膚、揉腹100下。23:00前睡覺！不熬夜才能低成本變美。

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