20歲宿舍養(yǎng)生｜瘦了20斤一天吃什么
23.10.22｜體重45-46浮動中｜今日3000步
養(yǎng)脾胃變美沒有捷徑
就是一日三餐多吃粗茶淡飯～
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零食是可以適量吃的（反正我是戒不了
選擇配料干凈健康的就好呀
像我今天就吃了五黑奶酪小雪餅
原料里有黑芝麻 黑枸杞等五黑食材
吃著解饞 又健康～
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所以說邊養(yǎng)生邊減肥 其實很簡單
少食多餐 營養(yǎng)均衡 尤其吃夠碳水
脾胃養(yǎng)好了身體才會輕盈
好好吃飯才會健康瘦^_-
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?♀?【 自我介紹 】
160｜已瘦20斤｜告別痘?。B(yǎng)回姨媽?復(fù)胖
近期目標：在校養(yǎng)生養(yǎng)氣色 健康吃瘦！
超慢速減肥 漂亮的好氣色更重要>_<
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之前減肥不吃碳水面黃脫發(fā)真的很嚴重！多吃碳水，瘦下來才會氣色紅潤有生氣～
我常吃的干凈碳水
細糧：大米、配料干凈的蒸制面食（如包子、饅頭、花卷）、少油少鹽的炒飯烙餅等（養(yǎng)脾胃、養(yǎng)氣血、穩(wěn)定食欲）
粗糧：燕麥、蕎麥面、全麥面包、土豆、紅薯、南瓜、山藥、玉米、雜糧飯（補充纖維、微元、礦物質(zhì)）
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脂肪≠發(fā)胖！優(yōu)質(zhì)的脂肪讓我們的姨媽更穩(wěn)定，皮膚頭發(fā)都細膩有光澤～
我常吃的優(yōu)質(zhì)脂肪：
全脂奶粉、堅果、南瓜子醬、黑芝麻粉、黑巧、蛋黃、奶酪、黑芝麻、亞麻籽粉、南瓜籽粉、生葵花籽粉
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? 我平時注意多吃的滋補食物：
去濕氣食物（玉米須 薏米 紅豆 冬瓜）
養(yǎng)姨媽食物（豬牛羊肉 豆制品 種子類食物）
養(yǎng)脾胃食物（小米 南瓜 山藥粉 茯苓 葛根）
補氣血食物（紅棗 阿膠 枸杞 ）
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【 我的日常 】
早起空腹喝一杯溫開水，促腸胃蠕動
規(guī)律三餐，細嚼慢咽，不節(jié)食不暴食
吃飽不吃撐，保持腸胃舒適很重要
每天多喝熱水、泡泡熱茶
不喜歡激烈出汗的運動就多多散散步吧
晚上泡腳20min（一周至少三次）
每天梳頭100下；睡前護膚、揉腹100下
23:00前睡覺！不熬夜才能低成本變美
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