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健康減肥的飲食與作息計(jì)劃表

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健康減肥的飲食與作息計(jì)劃表

健康飲食與作息計(jì)劃表實(shí)施時間：2013年9月10日2013年10月1日時間事件內(nèi)容5：40起床沿學(xué)校慢跑或散步30分鐘6：20廁所養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣6：40洗漱注意補(bǔ)水和防曬7：00早餐飯前一杯白開水/蜂蜜水飯時紅豆面包、全麥面包、燕麥粥、牛奶12：00午餐飯前黃瓜、西瓜、一碗綠豆湯、一杯白開水飯時菜類洋蔥、圓白菜、茼蒿、韭蔥、芹菜、蘑菇、肝臟主食米飯、饅頭、煎餅等飯后1湯匙山西老陳醋、綠茶、菠蘿、蘋果、草莓12：40運(yùn)動散步15分鐘，并作拍打小腹運(yùn)動18：00晚餐飯前一杯決明子茶/白開水飯時菜類胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番茄、油菜主食玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯飯后酸奶、香蕉、獼猴桃、梨、蘋果19：30運(yùn)動減肥運(yùn)動表21：00洗漱飲一杯白開水/決明子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00睡覺如無加班情況，請上床睡覺

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