【合理健康的飲食計(jì)劃】減肥合理飲食計(jì)劃要想保持健康的飲食習(xí)慣,最關(guān)鍵的因素并不是你選擇何種類型的飲食計(jì)劃,而是你是否能長期堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃。那么,你知道如何制定合理健康的飲食計(jì)劃嗎?今天小編為大家整理了合理健康的飲食計(jì)劃,希望能讓大家有所收獲。如何制定合理健康的飲食計(jì)劃設(shè)定具有現(xiàn)實(shí)意義的目標(biāo)首先,你應(yīng)該想清楚,自己到底為什么要控制飲食。是想減少體重還是想降低某些慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),或是以健美的身材出現(xiàn)在游泳池里面?設(shè)定合適的目標(biāo),對你以及你的飲食計(jì)劃是否成功來說,是非常重要的。在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候,不要好高騖遠(yuǎn)。不要期望一種飲食計(jì)劃能在一夜之間改變你,否則,會給自己施加過大的壓力。如果你在十年間增加了50磅,不要幻想在三個(gè)月內(nèi)就能減掉50磅。不過,你完全可以在三個(gè)月內(nèi)減掉5?15磅體重。同樣,在從垃圾食品轉(zhuǎn)換到健康食品的過程中,也應(yīng)該循序漸進(jìn)。如果你以前每天晚餐之后,都會吃一大碗冰淇淋加巧克力糖漿,要想在一夜之間完全改變這種習(xí)慣,難度肯定是不小的。你應(yīng)該循序漸進(jìn),比如,剛開始每周安排2?3天,用新鮮水果代替晚餐后的冰淇淋加巧克力糖漿。確保目標(biāo)的合理性,這樣,你才能盡快實(shí)現(xiàn)目標(biāo),然后,帶著成就感,設(shè)定新的目標(biāo)。寫飲食日記很少有人能在不記錄他們攝入的食物的情況下,長期堅(jiān)持采用健康的飲食計(jì)劃。就像你需要記錄銀行賬號和存款數(shù)量一樣,你同樣需要記錄下每天攝入的熱量、碳水化合物、脂肪以及膳食纖維。為了觀察你的飲食攝入情況,你需要寫飲食日記,把以上因素全部記下來。堅(jiān)持寫飲食日記,可以幫助你長期保持積極性,并且,可以使你對健康狀況以及各種飲食細(xì)節(jié)做到一目了然。找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友或者加入一個(gè)團(tuán)體你周圍的人如果都在隨心所欲地享受美食,這就很可能會使你也放縱飲食。當(dāng)你孤軍作戰(zhàn)的時(shí)候,控制飲食將會變得更艱難。你應(yīng)該找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友,大家相互督促以長期保持健康的飲食計(jì)劃。你可以加入網(wǎng)上或者是現(xiàn)實(shí)中的減肥團(tuán)體。想辦法提醒自己經(jīng)常提醒一下自己,對長期堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃很有好處。還記得自己為什么要采用健康的飲食計(jì)劃嗎?把那些理由寫在一個(gè)小紙條上,放在錢包里面,從而經(jīng)常提醒自己。另一個(gè)不錯(cuò)的辦法,就是找一張減肥成功者的前后對比照片,作為你的電腦桌面。心情不好的時(shí)候,也應(yīng)該盡量選擇更健康的食品在心情很糟糕的時(shí)候,你可能會想放縱一下飲食。而由此攝入的高糖、高脂肪的食品會使你的健康飲食計(jì)劃大打折扣。所以,心情不好的時(shí)候,你應(yīng)當(dāng)選擇一些膳食纖維含量較高的食物,這樣就可以迅速增加飽腹感,避免你攝入過多的熱量。香蕉、草莓、藍(lán)莓和堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇。,也有人提倡少食多餐?到底哪種安排更好?一天吃幾餐,最好根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯,不會帶來饑餓感,也不會影響生活質(zhì)量,那么完全可以這么做,前提是要攝入足夠的營養(yǎng)。如果條件允許,也可以每天進(jìn)食五頓、六頓甚至七頓,但前提是攝入總的能量不要過多。但對于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,這樣會減少血糖波動?？偨Y(jié)來說,最重要的不是一天吃幾餐,而是要保證充足的營養(yǎng)攝入,并且避免攝入過多能量。,早餐適合在7點(diǎn)左右吃,午餐12點(diǎn)左右,晚餐18點(diǎn)半左右。關(guān)于三餐的時(shí)間安排,怎樣是最合理的?三餐的具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定,兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。但早餐在幾

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