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您的健康減肥飲食計(jì)劃表 請(qǐng)簽收!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 23:46

夏天是展示身材的好季節(jié),減肥從飲食開(kāi)始,你需要制定一份健康減肥飲食計(jì)劃表,按計(jì)劃進(jìn)行助力減肥。

飲食在減脂瘦身中的作用可是至關(guān)重要,三分練,七分吃,先給大家普及一下飲食小知識(shí):

1、炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。

2、魚(yú)肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

4、不吃零食、飲料,餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。

5、少食多餐,多吃蔬果。

減肥飲食計(jì)劃表

星期一

早飯:生果、酸奶、燕麥片。

午飯:一小碗米飯、涼拌西蘭花、一個(gè)煮雞蛋。

晚飯:生果,蔬菜,蛋白質(zhì)食品,少量瘦肉。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦:慢跑或者是快走2次,每次最少30分鐘,同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)。

星期二

早飯:小麥胚芽奶、色拉全麥土司、奇異果。

午飯:素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯:西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30分鐘瑜伽練習(xí),10分鐘拉伸韌帶,30分鐘有氧慢跑。

(圖片ID:46428271,飲食減肥)

星期三

早飯:咖啡、蘋(píng)果、一小碗燕麥

午飯:一小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯:燒胡蘿卜、雞肉、涼拌芹菜

減肥運(yùn)動(dòng)推薦:40到50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸。

星期四

早飯:烏龍茶、獼猴桃

午飯:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,1個(gè)煮雞蛋,蔬菜沙拉

晚飯:一小碗綠豆粥,一個(gè)饅頭,生拌茄泥,一根生黃瓜

減肥運(yùn)動(dòng)推薦:變換練習(xí)內(nèi)容,如游水、跳繩等,加強(qiáng)靈活性練習(xí)。

星期五

早飯:地瓜稀飯、梨子

午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習(xí),10分鐘放松肌肉。

這份健康飲食減肥計(jì)劃表,如果你堅(jiān)持的話還是有不錯(cuò)的效果的,幫你打造一個(gè)完美的身材不是問(wèn)題。 返回搜狐,查看更多

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