健身不僅是為了減掉身上的贅肉，更是為了增肌，提升肌肉維度，才能雕刻出出色的身材線條。無論男生還是女生，都應該重視力量訓練，而不是單純地進行有氧運動。

長期堅持力量訓練，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，避免身材發(fā)胖，有效抑制脂肪的堆積，提升燃脂塑形效率。

長期堅持力量訓練，可以幫女生打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線、性感的大長腿，幫男士打造麒麟臂、倒三角、腹肌身材，這樣的人魅力指數(shù)會飆升。

長期堅持力量訓練，力量水平會提升，自身活力值也會變得旺盛，肌肉可以支撐起皮膚，減緩皮膚松弛問題，有助于保持緊致的皮膚狀態(tài)，看起來更加凍齡。

長期堅持力量訓練，可以提升骨質密度，激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，提升健康指數(shù)。

怎么科學鍛煉身體肌群，高效率增肌呢？增肌要通過力量訓練，力量訓練的時候要講究這幾個原則：

原則1、學習動作標準，選擇適合自己的負重水平

剛開始力量訓練的時候不要追求大負重，否則很容易健身變傷身。我們需要從低負重的訓練開始，注意學習動作標準，感受目標肌群的正確發(fā)力。

隨著肌肉力量的提升，身體開始熟悉動作軌跡了，再提升負重水平，給肌肉更大的刺激，這樣才能有效提升增肌效率，降低肌肉拉傷幾率，更快提升肌肉維度。

原則2、勞逸結合，不要過度訓練

力量訓練跟有氧運動不同，進行力量訓練的時候，我們要勞逸結合，不能每天鍛煉同一肌群，否則肌肉會處于撕裂狀態(tài)，無法修復得更加粗壯起來，增肌效率反而會下降。

力量訓練的時候，不同的健身動作鍛煉的目標肌群是不同的，身體可以分為臀部、大腿、小腿、胸、背、肩部、腹肌、手臂等肌群。

我們要合理分配肌群訓練，不要每天鍛煉同一個肌群。每次充分鍛煉某一肌群后，我們要休息2-3天時間，給目標肌群充足的時間進行修復跟生長。

原則3、補充優(yōu)質蛋白質

肌肉的生長需要營養(yǎng)的補充，否則肌肉無法生長得粗壯、飽滿起來。想要肌肉有所增長，我們一定要補充蛋白質食物，給肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成。

蛋白質要選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦、水煮蛋、奶制品、牛奶等優(yōu)質蛋白食物，同時保持低油鹽烹飪，這樣可以保證營養(yǎng)不流失，提升控制卡路里水平，避免增肌的同時脂肪有所堆積。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

堅持力量訓練有什么好處？6個動作強化肌群，提升身材線條
堅持力量訓練有收獲什么好處？新手怎么安排力量訓練？
堅持力量訓練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群
堅持力量訓練有什么好處？新手自重訓練，推薦這幾個復合動作
怎么跑步燃脂效率更好？堅持4個跑步方法，讓你瘦得更快！
女人過30，做好這幾點，讓你擁有苗條身材，保持凍齡狀態(tài)
力量訓練好處不止增肌?四個動作減腋下贅肉
6個動作幫你提升減脂效果，堅持這樣訓練，一個月瘦10斤很輕松
如何安排力量訓練？8個動作提升肌肉含量，預防發(fā)福問題
力量訓練，好處不止增肌

網(wǎng)址: 堅持力量訓練有什么好處？3個方法提升增肌效率，保持凍齡狀態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview202720.html