首頁資訊健身教練：如果你想塑形，一定要做力量訓(xùn)練

健身教練：如果你想塑形，一定要做力量訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:57

大部分認(rèn)為跑步有氧用來減肥，力量練習(xí)用來塑形，這么說沒有問題，但是過于片面了，到底怎么回事，來聽小編具體說說。

人體是一個(gè)整體，不僅僅肌肉不僅僅是脂肪，還有消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，骨頭關(guān)節(jié)韌帶等等。那么需要改變?nèi)梭w的形態(tài)，改變脂肪體脂率，這里面是人作為一個(gè)整體，去參與其中所有的人體化學(xué)改變。并不僅僅是簡單的練練，就有期望的變化。

從運(yùn)動來說，熱量的消耗的效率，來自于我們?nèi)梭w單位時(shí)間的做工，也就是我們所說的運(yùn)動能力，所以減脂首先要考慮提升人體運(yùn)動功能力！提高運(yùn)動消耗熱量效率。

正常人在進(jìn)行慢跑運(yùn)動時(shí)，需要30分鐘才能開始消耗體內(nèi)的脂肪，簡單的說，前30分鐘都屬于身體在適應(yīng)跑步這項(xiàng)運(yùn)動的過程，可以說是一個(gè)比較長的熱身。而如果你想把體內(nèi)多余的脂肪減掉，那么就要重視30分鐘過后的運(yùn)動時(shí)間。

雖然每個(gè)人的體質(zhì)不同，但是人體還是有一定共性的，一般在運(yùn)動30-40分鐘以后，就能夠開始全面燃脂。想減肥的人士，就一定要牢牢抓住這一點(diǎn)，不斷的加長跑步時(shí)間。達(dá)到更好的減肥效果。當(dāng)然，也要注意分寸，量力而行，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

力量訓(xùn)練提升"基礎(chǔ)代謝率"，肌力瘦肉量增加了能夠提升"基礎(chǔ)代謝率"，即使平常不運(yùn)動也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點(diǎn)也不容易胖，換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。高強(qiáng)度無氧(重量)訓(xùn)練之后，身體為了修補(bǔ)肌肉，代謝乳酸，會有很長一段時(shí)間持續(xù)處于新陳代謝提高的狀態(tài)，產(chǎn)生熱量與脂肪消耗。這是長時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動無法得到的效果。

當(dāng)減肥者進(jìn)行力量練習(xí)后，會發(fā)現(xiàn)自己的體型改變了。而減肥者通過力量練習(xí)后，肌肉增加了，這時(shí)身體的肌肉脂肪比例就發(fā)生改變了。肌肉和脂肪的體積比是1比3。所以當(dāng)身體肌肉和脂肪的體積比例發(fā)生改變了，身體的體型也就發(fā)生改變。

所以無論跑步還是力量訓(xùn)練，兩者都能減肥，缺一不可，相輔相成。從根本提升運(yùn)動能力提高運(yùn)動效率才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的減肥。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。