女生做力量訓(xùn)練最大的好處就是可以幫助人體塑形，而不會(huì)練出大塊頭的肌肉真正能練出大塊頭的肌肉的女生，每天除了要進(jìn)行大量的大重量器材訓(xùn)練之外，還要補(bǔ)充很多健身補(bǔ)劑，所以，普通的女孩健身根本不用過多的擔(dān)心肌肉問題。

一、經(jīng)常做有氧訓(xùn)練和經(jīng)常做力量訓(xùn)練的女孩，在身材上有什么差別？

有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練所針對(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)是不同的，以減肥為健身目的的人應(yīng)該著重的做有氧訓(xùn)練，因?yàn)樽鲇醒跤?xùn)練，可以幫助人們消除身上多余的脂肪，降低人體的體脂率，人們常做的有氧訓(xùn)練，包括跑步，騎自行車，動(dòng)感單車以及各種各樣的有氧操等。

如果在做有氧訓(xùn)練的過程中，不做適量的力量訓(xùn)練的話，會(huì)使你的身材變得非常瘦弱，非常骨感，缺少了女性原有的豐滿。而力量訓(xùn)練則是在塑形階段應(yīng)該著重實(shí)施的鍛煉模式，當(dāng)你的體脂率降低到一定的程度之后，你的健身就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)平臺(tái)期。

這時(shí)不管你再怎么做有氧訓(xùn)練，你的體脂率也不會(huì)降低了。所以這個(gè)階段最應(yīng)該做的就是力量訓(xùn)練，以增加肌肉含量的方式來降低你的體脂率，這是對(duì)于健身最快捷最有效的方式。

二、塑型期間，有哪些適合女性做的動(dòng)作？

動(dòng)作一：啞鈴臥推

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：讓你的身體平躺在器材上。雙腿分開，讓你的雙腳支撐住地面。收緊你的核心，雙手各自握住一只啞鈴。分開你的雙臂，讓你的上臂與肩膀保持成一條直線，小臂與地面垂直，然后將啞鈴?fù)葡蜃罡唿c(diǎn)，將啞鈴在最高點(diǎn)靜置1到2秒鐘，然后將動(dòng)作還原到上臂與地面平行的姿勢。每天堅(jiān)持做4組，每組做12個(gè)即可。

動(dòng)作二：啞鈴直腿硬拉

筆直地站在地面上，腹部收緊，分開你的雙腿，使雙腿之間的距離保持與肩部寬度相同。讓你的雙手各握住一只啞鈴，伸直你的雙臂，使雙臂自然地垂于身體兩側(cè)。然后屈髖屈膝，使你的身體重心向下移。也可以將啞鈴換成杠鈴。

在重心下移時(shí)，將你的臀部向后推，同時(shí)感受臀部肌肉和背部肌肉的拉伸感，當(dāng)啞鈴降低到膝蓋下方時(shí)停止，然后還原動(dòng)作，并反復(fù)的做相同的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做4組，每組做12個(gè)即可。

動(dòng)作三：負(fù)重深蹲

雙腿開立，使雙腿之間的距離與肩同寬。選擇重量合適的杠鈴，將杠鈴放在肩膀上，雙手掌心向前握住杠鈴，然后收緊腹部，彎曲膝蓋，使重心下移。小腿盡量在整個(gè)動(dòng)作過程中保持與地面垂直的姿勢，不要超過腳尖的位置，直到大腿與地面平行時(shí)起身。每天堅(jiān)持做4組，每組做12個(gè)即可。

結(jié)語：健身不能光做有氧訓(xùn)練，還要做力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以幫助我們降低體脂，但是力量訓(xùn)練卻可以幫助我們改善體型，使身體線條更加流暢，肌肉更加飽滿，卻又不失女性原有的性感。所以，為了遇見更好的自己，趕緊做力量訓(xùn)練吧！

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