為什么要運(yùn)動(dòng)？說(shuō)起來(lái)就兩個(gè)原因，一是自己喜歡，這一點(diǎn)無(wú)關(guān)目的性；二是為了達(dá)到某種目的，比如減肥、塑形、健康，等。我想對(duì)于多數(shù)朋友來(lái)講，運(yùn)動(dòng)的原因都是第二種，對(duì)于年輕朋友來(lái)講，則更簡(jiǎn)單直接，他們想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)幫助自己變瘦，或者是讓身材變得更好。

那么，當(dāng)我們想要運(yùn)動(dòng)之時(shí)，會(huì)選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？在這個(gè)過(guò)程中，如果我們是為了身材，如果我們能夠堅(jiān)持得更久一些，我們的運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)隨著經(jīng)驗(yàn)的積累而發(fā)生改變，在運(yùn)動(dòng)初期，我們會(huì)更傾向于選擇有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢地我們的運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)向力量訓(xùn)練偏移，然后，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)被我們放棄。

之所以會(huì)這樣是因?yàn)?，在接觸力量訓(xùn)練之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，相比有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練更有趣、更容易堅(jiān)持，并且對(duì)于減脂而言，力量訓(xùn)練的效果會(huì)更好，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以幫助我們鍛煉肌肉并塑造體型。

那么，此時(shí)問(wèn)題就來(lái)了，只是進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)于減脂與塑形有什么作用，它可以起到有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有好處嗎？

第一：力量訓(xùn)練對(duì)減脂與塑形的作用

減脂，其目的在于減去多余的脂肪并盡可能保留肌肉，這樣在瘦下來(lái)的過(guò)程中，身材會(huì)變得緊致并富有線條感，整個(gè)人看起來(lái)更加健康有活力。當(dāng)然，想要有效減脂，其前提是把飲食控制好，然后輔助運(yùn)動(dòng)來(lái)增加一部分消耗，從而使熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，這樣我們就會(huì)慢慢地瘦下來(lái)，那么，從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，相比有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)是什么呢？

1.力量訓(xùn)練可以消耗可觀的熱量，從而輔助減脂

在很多時(shí)候，我們對(duì)于力量訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)都在于它對(duì)肌肉的刺激上，也正是因?yàn)檫@樣，我們會(huì)低估力量訓(xùn)練的燃脂效果，事實(shí)上，力量訓(xùn)練的燃脂效果非?？捎^，甚至比有氧運(yùn)動(dòng)還要好，尤其是一些復(fù)合動(dòng)作，因?yàn)樵谶@類動(dòng)作當(dāng)中，會(huì)募集更多的肌肉參與其中，并且這類動(dòng)作的強(qiáng)度也比較高，要知道，衡量某一種運(yùn)動(dòng)的燃脂效果之時(shí)，除去運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度以外，所參與的肌肉的多少同樣是一個(gè)關(guān)鍵因素。

所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，力量訓(xùn)練同樣可以直接地消耗熱量從而有助于減脂。這還不算，力量訓(xùn)練還可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，而肌肉量的提高可以起到提升基礎(chǔ)代謝的作用，基礎(chǔ)代謝提高就意味著由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗會(huì)增多，所以從這個(gè)角度來(lái)看，力量訓(xùn)練還可以起到間接的燃脂作用，并且，基礎(chǔ)代謝的提高可以幫助我們更好地保持減脂成果，從而降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

2.力量訓(xùn)練可以起到塑形的作用，從而彌補(bǔ)身材局部的不足

我們知道，減脂是全身性的過(guò)程，隨著體脂率的降低，全身各個(gè)部位都會(huì)變瘦，也就是說(shuō)我們并不能做到局部減掉某一個(gè)部位的脂肪，但是，力量訓(xùn)練則不一樣，它可以通過(guò)對(duì)某個(gè)部位的針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)鍛煉局部的肌肉，從而使這個(gè)部位的線條感變得更漂亮，可以通過(guò)增加局部肌肉量的方式來(lái)改善局部的不足，進(jìn)而修飾并改善整個(gè)身材比例，比如臀腿部訓(xùn)練可以在一定程度上塑造飽滿臀形，可以拉長(zhǎng)雙腿的線條感從而讓雙腿顯得修長(zhǎng)均勻，可以改善腰臀比例，讓腰顯得更細(xì)。

3.力量訓(xùn)練相對(duì)有趣，不是那么難以堅(jiān)持

相比有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練并不是連續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)把不同的動(dòng)作組合起來(lái)，并加入組間休息的方式進(jìn)行訓(xùn)練，相比連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，這樣更有趣并有助于堅(jiān)持，這或者是很多朋友喜歡力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原因之一。

第二：力量訓(xùn)練可以起到有氧運(yùn)動(dòng)的好處嗎？

對(duì)于喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，會(huì)更加認(rèn)同有氧運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的好處，不管是從熱量消耗的角度來(lái)看，還是從對(duì)健康的作用上來(lái)看都是如此，那么，有氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么呢？

1.有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果會(huì)更加直接

在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的增加，其燃脂效果就會(huì)越來(lái)越好，這也是為什么很多朋友會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的原因所在，尤其是在體脂率比較低的情況下，如果想要進(jìn)一步減脂，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)變成必需的選擇。

當(dāng)然，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的燃脂狀態(tài)，不但需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般情況下，在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要持續(xù)45分鐘左右，并且達(dá)到中等強(qiáng)度，從體感上來(lái)看，就是那種很累但是還能堅(jiān)持的狀態(tài)，這種情況下燃脂效果才會(huì)比較好，如果持續(xù)的低強(qiáng)度，則需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)的時(shí)間，比如幾個(gè)小時(shí)。

2.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的好處

毫無(wú)疑問(wèn)，對(duì)于健康而言，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺功能，改善血管健康。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以增加毛細(xì)血管的密度，而毛細(xì)血管可以向全身的細(xì)胞輸送氧氣、營(yíng)養(yǎng)素等物質(zhì)，可以幫助我們降低血壓、降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，等好處。另外，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)動(dòng)脈健康，從而降低動(dòng)脈僵硬的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

第三：通過(guò)力量訓(xùn)練可以收獲有氧運(yùn)動(dòng)的好處嗎？

有研究顯示，把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，要比單純的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用更大，包括心血管的健康、動(dòng)脈的健康、血壓的控制、胰島素的敏感性、等等。因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^(guò)兩種運(yùn)動(dòng)的組合來(lái)取長(zhǎng)補(bǔ)短，發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)。

總結(jié)：

對(duì)于減脂而言，如果你更喜歡力量訓(xùn)練而不想做有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么，不必勉強(qiáng)，因?yàn)榱α坑?xùn)練更有優(yōu)勢(shì)，對(duì)于健康而言，有氧運(yùn)動(dòng)雖然有著獨(dú)特的好處，但是如果可以，把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)組合起來(lái)會(huì)更好。

當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇更應(yīng)該結(jié)合自己的喜好，因?yàn)橄矚g的才能更好的堅(jiān)持，而我們想要獲得與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的好處，堅(jiān)持才是最重要的那一個(gè)，只要我們能夠動(dòng)起來(lái)，就比不動(dòng)要好，不管是身材還是健康都是如此。

作者：十月知行

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