有氧運動怎么減肥

"中等強度的有氧運動結(jié)合耐力運動，才是減肥最有效的運動方式，有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程當中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態(tài)。有氧運動是指強度相對低，富有運力的運動，運動的時間比較長，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強度，以心率作為標準，最適宜的心率要達到170減年齡，而且每次應該在40-60分鐘以上，每周5次以上。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機、橢圓機，運動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運動，消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運動，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運動，還要注意結(jié)合飲食控制，才能避免熱量超標，形成負的能量債，才能成功減肥。"

什么有氧運動最減肥

"中等強度的有氧運動和耐力運動結(jié)合，長期堅持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強度有氧運動和耐力運動，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機、動感單車，在運動當中最佳的心率應該是170減年齡，長期堅持、循序漸進才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運動還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營養(yǎng)。同時要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"

有氧運動和無氧運動哪個減肥

有氧運動和無氧運動，對于減肥都有積極作用。具體分析如下：1、有氧運動：比如在有氧運動過程中，隨著運動時間延長，脂肪得到動員程度和機會會更多，所以通過有氧運動能夠讓體內(nèi)儲存的脂肪，經(jīng)過不斷的有氧代謝，能夠很好地分解、動員出來，對于減肥有非常重要的積極促進作用。而且有氧運動能夠很好地鍛煉心肺功能，當心肺功能發(fā)達時，能夠很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)包括脂肪在內(nèi)的眾多營養(yǎng)素代謝，對于促進身體健康和維持健康體重的好處，會非常明顯；2、無氧運動：無氧運動能夠讓肌肉變得更加發(fā)達，在減肥過程中如果肌肉變發(fā)達后，能夠增加基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率增加，也非常有助于能量的消耗，對于減肥非常有幫助。而且經(jīng)過無氧運動讓肌肉變發(fā)達之后，能夠讓體型變得更好。所以有氧運動和無氧運動，都有很好的減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減肥有氧運動好還是無氧運動好

求美者想要減肥，建議還是選擇有氧運動，不要通過無氧的運動來達到減肥的效果，這樣對于身體負擔太大。既然要減肥的求美者，肯定基礎(chǔ)的體重比較偏大，建議選擇減肥，選擇輕松一點的有氧運動，在早期可能會對減肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期選擇的是無氧運動，非常消耗體力，減肥的效果可能會很好，但是很快就會喪失信心，畢竟平常人平時體育鍛煉非常少，無氧運動非常消耗體力，也就是很勞累，而且運動之后，還會產(chǎn)生酸痛感，需要進行放松和治療，這些都是專業(yè)性的運動，所以不適合普通人進行減肥。如果想要減肥，建議還是進行有氧運動，既安全，又可以保持良好的心情，輕松地完成減肥，求美者想要減肥，必須進行有氧運動。減肥理念就是管住嘴和邁開腿，有氧運動已經(jīng)邁開腿，進行鍛煉，管住嘴就需要嚴格地管住能量的攝入，無論是在飲食，還是日常喝的飲料都要進行，而且對于零食，也要嚴格地控制能量的攝入，這樣才能保證真正意義上，起到很好的減肥有氧運動的效果。

有氧運動通過什么達到減肥的效果

"有氧運動，應該達到中等強度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運動，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學的運動來幫忙，運動建議采取有氧運動，同時結(jié)合耐力運動。n有氧運動的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因為只有時間超過40分鐘，才能真正使動員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應該達到中等強度的意思是可以達到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運動，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因為肌肉也稱為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應該堅持把運動當成習慣、愛好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運動來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達到，才能單純的帶來健康。"

減肥時先做有氧運動還是無氧運動

"減肥時為達到更好的減肥效果，最好還是先做無氧運動之后，再做有氧運動，往往能夠更好的達到較好的減肥效果。如果先進行無氧運動，能夠及時把肌肉當中的糖元進行動員和分解，當我們無氧運動進行到一定程度的時候，肌肉當中的糖原消耗貽盡，這個時候就會動員我們體內(nèi)儲存的脂肪進行分解功能，當在持續(xù)進行有氧運動的時候，就能夠達到很好的持續(xù)動員分解脂肪的能力。n如果我們先做有氧運動，往往不能夠很好把肌肉當中的糖原進行分解使中，可能會維持在糖原和脂肪同時分解的狀態(tài)，而往往不能夠達到最大限度的分解脂肪的作用。當我們在減肥的時候做好充分準備的前提下，我們首先做力量型的無氧運動，及時將肌肉當中的肌糖原進行有效的分解，然后再進行有氧運動，往往能夠最大限度的達到促進體內(nèi)脂肪分解，而取得較好的減肥的效果。"

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