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減肥期間蛋白質怎么攝入

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 05:27

說到減肥，蛋白質是必不可少的。相信很多健身人士都知道蛋白質對人體的重要性。其實我們日常生活中每個人的飲食都離不開蛋白質，蛋白質不僅能幫助肌肉的生長，還能促進身體更好的恢復。在減肥期間很多人會控制飲食，這樣蛋白質的攝入量會更少，為了健康在減脂期蛋白質攝入量，一起來了解。

減脂期蛋白質攝入量

以公斤為單位的體重乘以運動量就是你每天攝入的蛋白質，活動少的人體重乘以0.8，比如電腦族、司機；中等活動量的人體重乘以1.3；高活動量的人，也就是通過運動減肥的人，需要更多的蛋白質，體重乘以1.8。這樣，我們就可以計算出我們是否有足夠的蛋白質。

蛋白質不足時，人體可能會有表現(xiàn)

總想吃甜的。如果你在減脂期間總是想吃甜食，你可能會缺乏蛋白質。蛋白質最重要的功能之一是維持血糖的平衡和穩(wěn)定。如果人體缺乏蛋白質，很可能會導致血糖大幅波動。在這個時候，人體會非常渴望含糖的食物，總是想吃甜的東西。雖然蛋白質含量過低的前期沒有大問題，但隨著食用量的增加，對人體的負擔也很大。減肥的同時，一定要注意蛋白質的補充。

體重變化很大。如果蛋白質吃得太少，但有足夠的熱量，這意味著你消化不好。但是，有些人會增加體重，降低代謝率，從而保證正?；顒?。

肌肉放松。在減肥的過程中，如果不注意蛋白質的補充，就會減掉脂肪，降低肌肉張力。如果蛋白質不夠，身體需要大量的時間來修復受傷的肌肉組織，肌肉的老化速度太快。

大量脫發(fā)。如果頭部得不到足夠的營養(yǎng)，就會導致頭發(fā)變細，從而導致大量脫發(fā)。原因也與蛋白質缺乏密切相關。蛋白質是構建所有細胞的原料，毛囊也不例外。如果近期出現(xiàn)大量脫發(fā)，可能說明你的蛋白質不足，需要及時調理改善。

免疫力下降。如果你體質差，小感冒過去很難抗，很可能是你的免疫系統(tǒng)出了問題。

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