大家都希望自己可以有好的身材，所以這時候肌肉就成為了很關(guān)鍵的一點了，如果我們想要擁有健美的身材，那么在平時就應(yīng)該對保持肌肉的方法有所了解才行，如果不能學(xué)會方法，那么容易因此導(dǎo)致身材走樣，那么具體怎么做比較好，一起看看吧。

　　提高蛋白質(zhì)攝入量

　　想要讓我們保持肌肉，那么首先需要在飲食上有所重視才行，在這時候大家應(yīng)該吃的健康才行，特別要注意通過低碳水化合物飲食要求，按照體重比例來限制碳水化合物攝人量，比如說體重190磅以上的健美運動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源，這樣會更好的起到保持肌肉的效果。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克，注意合理飲食很重要。

　　訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

　　我們想要有肌肉，那么還應(yīng)該注意，在平時就應(yīng)該控制好飲食，補充乳清蛋白是很重要的，在其中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入，這樣就能幫助我們保持肌肉。

　　在健身的時候，很多人都會擔(dān)心自己的肌肉沒有辦法很好的進行保存，不過我們也不用過分擔(dān)心，上面介紹的這些情況都是非常有效的，我們在平時如果可以注意到這些細節(jié)，那么自然會對健身工作有一定幫助，還可以幫助保持肌肉。

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