強(qiáng)大的核心力量，對(duì)一個(gè)人有著重要的意義，無論是生活還是運(yùn)動(dòng)，都可以起到加持作用。那么，核心肌群包括哪些肌肉呢？并不單指腹部肌群哦。核心肌群包括包圍腰腹一圈的肌肉組織，里面就包括了背闊肌、豎脊肌、腰大肌、腰方肌等肌群。

　　擁有強(qiáng)大的核心力量有什么好處？

強(qiáng)大的核心力量可以幫你維持脊柱的穩(wěn)定，降低生活運(yùn)動(dòng)中受傷幾率。強(qiáng)大的核心肌群，可以塑造更好的體態(tài)，提升氣質(zhì)形象。強(qiáng)壯的核心肌群可以預(yù)防腰腹受傷，加強(qiáng)括約肌的控制力，其重要性不言而喻。

　　四大黃金動(dòng)作幫你強(qiáng)化核心肌群，提升核心力量！

　　動(dòng)作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　這個(gè)動(dòng)作可以練到側(cè)腹，腰大肌等側(cè)面肌群。動(dòng)作通過轉(zhuǎn)動(dòng)上半身來鍛煉腹部肌肉。在進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體時(shí)，我們需要保持身體的平衡，將注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收縮和拉伸。進(jìn)行30秒，重復(fù)4-5組。

　　動(dòng)作2、山羊挺身

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉豎脊肌跟腰大肌，訓(xùn)練的時(shí)候要保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次。

　　動(dòng)作3、臀橋

　　臀橋

　　仰臥狀態(tài)，雙腳打開，臀大肌發(fā)力抬起臀部，這個(gè)動(dòng)作適合腰肌勞損跟腰間盤突出的人鍛煉。動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15-20次次。

　　動(dòng)作4、平板支撐

　　這個(gè)動(dòng)作要求身體保持一條直線上，收緊腹部肌群，身體保持緊繃，堅(jiān)持到力竭。動(dòng)作進(jìn)行4組，可以改善體態(tài)，塑造更好的形象。

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