#減肥#怎么控制體重？許多人常用的招數(shù)有二：一是饑餓，二是反復(fù)稱重。說實話，這兩招都不管用。

饑餓減掉的多半不是脂肪，后期還可能面臨嚴(yán)重的體重反彈。而反復(fù)稱重，只能算是徒勞。一天之內(nèi)體重波動1至2公斤都很正常，一天之內(nèi)反復(fù)稱重，毫無意義。那該怎么辦呢？

“控制體重”的本質(zhì)是什么？

控制體重的本質(zhì)是“防止脂肪堆積或消除多余脂肪”，所以只關(guān)心體重的增減變化，很可能和真正的減肥沒什么關(guān)系。

比如，許多人盲目節(jié)食減肥，想通過饑餓減肥。短期看，體重確實有可能會呈現(xiàn)下降的趨勢。但這種體重下降，多半是由于水分或營養(yǎng)物質(zhì)的流失造成的。同時，身體的自我保護(hù)機(jī)制也會做出反應(yīng)，讓身體進(jìn)入到“省電模式”（基礎(chǔ)代謝水平下降），它會努力抵消“饑餓造成的能量消耗”，讓減肥變得越來越難。

所以，真正想減肥的朋友，應(yīng)該將視線從“體重”上移開，關(guān)注一些更有效的指標(biāo)，才能達(dá)到較好的控制體重或減肥的效果。

方法1：最簡單的辦法“控制腰圍”

腰圍和體重有著密切的關(guān)系。腰圍正常的人，幾乎可以肯定體重正常。所以，控制好腰圍，一定能控制好體重。正常腰圍計算公式如下：

男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高cm÷2-11女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高cm÷2-14

計算所得結(jié)果±5%以內(nèi)，均為正常腰圍范圍。

假設(shè)某男身高173cm，則計算可知，其標(biāo)準(zhǔn)腰圍為75.5cm，上限為79.3cm。

現(xiàn)在請各位正在閱讀本文的朋友計算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)腰圍和腰圍上限值，多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)，自己的腰圍不僅不標(biāo)準(zhǔn)，而且還超標(biāo)了。但如果你的腰圍正常，體重一定正常。

在實際減肥時，人們會發(fā)現(xiàn)，非減肥新手（不在“新手減肥福利期”），腰圍的縮小是很不容易的，而且腰圍的大小很穩(wěn)定，很難有大的波動。體重越接近正常，想縮小腰圍就越難。

可以這樣說，腰圍比體重更難反應(yīng)一個人的體型胖瘦。只要控制住腰圍，體重這個指標(biāo)幾乎就可以忽略了。

方法2：運(yùn)動抵賬

直白點(diǎn)說，你吃進(jìn)肚子里的熱量越多，你就越要通過運(yùn)動消耗掉它們。

比如，你晚上和朋友們聚會，大吃了一頓。那么，根據(jù)一項統(tǒng)計提供的數(shù)據(jù)，每個聚餐者將攝入大約2000千卡的熱量。要知道，一個成年人， 一天正常的熱量需求也就只有2000至3000千卡。

怎么辦？去參加體育鍛煉，盡可能消耗掉這些過度攝入的熱量。當(dāng)然，有氧運(yùn)動是最有效的運(yùn)動方式。

在聚會（大量進(jìn)食、宴飲）后的兩三天之內(nèi)，就應(yīng)該及時參加運(yùn)動，最多不能超過7天，否則運(yùn)動也無法“抵賬”了。

方法3：長期規(guī)律運(yùn)動

前面所說的“運(yùn)動抵賬”，只能算是短期運(yùn)動減肥、控制體重的辦法。

長期來看，規(guī)律參加體育鍛煉，無論是有氧運(yùn)動、還是力量訓(xùn)練都行，都可以有效控制體重。

長期運(yùn)動的好處是，一方面運(yùn)動增加了身體對熱量的消耗，另一方面可以提升身體的“燃脂效率”。也就是說，長期運(yùn)動的人，他們的身體擁有比不鍛煉的人更高的燃脂效率，所以參加同樣的運(yùn)動、采用同樣的運(yùn)動強(qiáng)度或訓(xùn)練量，他們更容易瘦下來。

因此，我們會看到，健身教練們或者運(yùn)動達(dá)人們就算一段時間胡吃海塞胖了起來，但只要控制一下飲食，一運(yùn)動，沒幾天就明顯瘦了。

方法4：定期稱重

這不是一個技術(shù)性的方法，而是一種心理上的作用。

定期稱重，可以讓減肥者經(jīng)常注意到身體的變化，除了在心理上有自我監(jiān)督的作用，還可以反省近期在飲食、運(yùn)動方面是否有不足之處，以便加以調(diào)整，比如過多參加飯局、吃了幾頓夜宵等等。

實際上，御行君更建議減肥者不僅要定期稱重，還要同時測量體脂率、腰圍，這樣就能更準(zhǔn)確地掌握身體的脂肪堆積情況，比只掌握體重一個指標(biāo)有意義得多。

小結(jié)

（1）控制體重的本質(zhì)是，防止脂肪堆積或消除多余脂肪。所以，更應(yīng)該關(guān)注體脂率，而不是只關(guān)心體重。

（2）控制好腰圍，就一定能控制好體重。

（3）大吃一頓后，應(yīng)該盡快運(yùn)動消耗掉多余的熱量，最多不要超過7天。

（4）長期堅持運(yùn)動，能讓你的身體比別人具有更高的燃脂效率。

（5）定期稱重、測量體脂率和腰圍，自我監(jiān)督。

如果你能做好以上這幾點(diǎn)，體重的變化就不會再困擾你，而你的身材也會大概率好過大多數(shù)人。偷著樂去吧！

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