肌肉是身體寶貴的組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的6-9倍。發(fā)達(dá)的肌肉可以保護(hù)身體骨骼，讓你每天消耗身體更多卡路里，有效降低發(fā)胖幾率，讓你保持年輕的活力。

不過(guò)，人到中年肌肉就會(huì)開(kāi)始流失，到了老年?duì)顟B(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉流失加快，自身的力量已經(jīng)大不如前，雙腿靈活性下降，身體各個(gè)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)都越來(lái)越低下，還容易出現(xiàn)各種疾病。

一個(gè)人的肌肉含量決定了自身的力量水平跟年輕狀態(tài)。

過(guò)了30歲后身體肌肉逐年流失，睪酮水平流失，40歲開(kāi)始，身體肌肉會(huì)以每年1%的速度流失，50歲開(kāi)始，以2%-3%的速度流失，這個(gè)時(shí)候，你的身體狀態(tài)就會(huì)大不如前。

肌肉是儲(chǔ)存氨基酸蛋白質(zhì)的主要場(chǎng)所，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝值下降，免疫力也下降，容易出現(xiàn)各種慢性疾病，身體健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

想要預(yù)防身體衰老，我們需要提升自身的肌肉含量，才能保持年輕的活力，強(qiáng)大的免疫力。而提升肌肉含量的方法主要有兩種：

第一種是多做力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉退化，甚至提升肌肉維度。肌肉的生長(zhǎng)還能提升身體基礎(chǔ)代謝值，從而抑制脂肪堆積。平時(shí)要多健身鍛煉，中老年人健身鍛煉的時(shí)候要多做力量訓(xùn)練。

如何科學(xué)地進(jìn)行力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練可以分為自重訓(xùn)練跟負(fù)重訓(xùn)練。新手剛開(kāi)始健身的時(shí)候可以從自重訓(xùn)練入手，比如：快跑、深蹲、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練等動(dòng)作。目標(biāo)肌群不用每天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后要休息2-3天時(shí)間給肌肉修復(fù)，才能進(jìn)行下一輪刺激。

不過(guò)，這樣的自重訓(xùn)練難度有限，肌肉發(fā)展到一定限度就會(huì)停止生長(zhǎng)。而負(fù)重訓(xùn)練可以通過(guò)啞鈴、杠鈴等器械來(lái)給身體肌肉進(jìn)行負(fù)重刺激，適合進(jìn)階健身訓(xùn)練者，你可以定制一份系統(tǒng)的健身計(jì)劃，這樣可以練出更加飽滿(mǎn)、發(fā)達(dá)的肌肉維度，打造出色的身材線(xiàn)條，同時(shí)保持旺盛的力量水平。

第二種是保持健康飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。多吃一些奶制品、牛奶、蛋類(lèi)、蝦魚(yú)蟹等食物，這些食物可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的合成。

人到中老年一定要少吃各種煎炸、高糖分的食物，多吃一些天然、輕加工的食物，但是也不要吃得太素，而要均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，才能減緩肌肉的流失。

平時(shí)少吃外賣(mài)，自己做飯均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，早餐可以補(bǔ)充雞蛋、牛奶，午餐晚餐可以吃一些魚(yú)肉、奶制品、豆類(lèi)、瘦肉，再搭配一些綠色蔬菜、健康的主食，可以保持身體旺盛代謝水平，保持一副強(qiáng)健的體魄。

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