每個(gè)人都希望保持年輕的身體、凍齡的顏值，為了抵抗衰老速度，有的人會(huì)選擇昂貴的護(hù)膚品，有的人會(huì)選擇高科技的醫(yī)美手段，然而，你卻不知道，抗衰的盡頭不是各種科技手段，而是練肌肉。

練肌肉，是如何抵抗衰老速度的？5個(gè)方面進(jìn)行分析：

首先，肌肉的生長(zhǎng)可以預(yù)防肥胖。肌肉在新陳代謝中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，影響自身的基礎(chǔ)代謝值。

據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，每增加一公斤肌肉，身體每天就能多消耗約 70 卡路里的熱量，多練肌肉讓你在能量消耗方面更具優(yōu)勢(shì)，有助于控制體重，減少肥胖帶來(lái)的衰老風(fēng)險(xiǎn)。

第二，練肌肉可以打造保持更好的身材線條。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，身材就會(huì)走形，比如臀部扁平、下垂，腰腹容易堆積脂肪。

而腹肌訓(xùn)練可以打造腹部線條，深蹲、弓步蹲、臀推等動(dòng)作可以練出飽滿翹臀，引體向上、劃船可以鍛煉出現(xiàn)的背部線條，從而提升身材比例。

第三，肌肉可以保護(hù)骨骼跟關(guān)節(jié)。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼密度逐漸下降，關(guān)節(jié)老化，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

而強(qiáng)壯的肌肉能夠給予關(guān)節(jié)、骨骼有力的支撐和保護(hù)，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)，提升關(guān)節(jié)靈活度，從而減緩衰老的出現(xiàn)。

第四，練肌肉可以提升免疫力。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的抵抗力也會(huì)下降容易感冒發(fā)燒，出現(xiàn)各種基礎(chǔ)疾病。

當(dāng)我們進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，身體血液循環(huán)加快，廢物會(huì)加快排出，有效降低血脂濃度，提升血管彈性，也會(huì)促進(jìn)免疫細(xì)胞的生成和活性，讓我們的身體更有能力抵御疾病的侵襲，讓你保持健康跟活力。

第五，肌肉可以支撐起皮膚。練肌肉可以促進(jìn)膠原蛋白的再生。膠原蛋白可是保持肌膚年輕態(tài)的關(guān)鍵“法寶”。當(dāng)肌肉緊實(shí)有力時(shí)，它們能夠給予皮膚足夠的支撐，使其保持緊致和彈性，減緩皺紋出現(xiàn)，讓你保持凍齡顏值。

專家也建議，每周至少進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，全方位鍛煉身體各大肌群，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以抵御身體衰老速度，跟同齡人拉開(kāi)差距。

我們可以從臥推、引體向上、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐、深蹲等動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，每組10-15次，組間歇時(shí)間在一分鐘左右，有助于提升肌肉維度。

進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們要注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作姿勢(shì)，從低負(fù)荷的水平開(kāi)始，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，才能避免受傷。

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