全面二孩政策姍姍來遲，許多70后，80后媽媽已經(jīng)步入大齡甚至高齡行列，備孕二胎也是任重道遠(yuǎn)。不過，隨著科技的進(jìn)步，人類的生育極限在不斷的突破，大家首先建立起信心，然后，按照科學(xué)的步驟一步步走，好孕遲早會(huì)到來。

首先，大家要了解高齡產(chǎn)婦的定義，即年滿35周歲以上的產(chǎn)婦。據(jù)生殖醫(yī)學(xué)專家介紹，女性最佳生育年齡為25-30歲，30歲起生育能力的曲線便呈下降趨勢(shì)，35歲時(shí)生育能力下降到僅相當(dāng)于25歲女性的50%，38歲時(shí)降到25%，超過40歲則不到5%。

提醒各位大齡媽媽，坦然面對(duì)自己不再年輕的事實(shí)，做好打“備孕持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，不要因?yàn)橐粌纱问【突倚氖б狻?/p>

下面，就說說大齡媽媽備孕的要點(diǎn)。

一、全面體檢

在正式備孕之前，夫妻雙方做一個(gè)全面體檢是很必要的。對(duì)于已有或易發(fā)的疾病，哪怕是小病，都要提前治療或預(yù)防。譬如咽喉炎，雖然是小病，但治療咽喉炎的藥物對(duì)孕婦和胎兒都極其不利，所以務(wù)必在懷孕前治愈。

做體檢時(shí)，要跟體檢醫(yī)生說明自己將要備孕的事實(shí)，避免做一些不利于優(yōu)生優(yōu)育的檢測(cè)項(xiàng)目，譬如X光。如果體檢結(jié)果沒有問題，也并非萬事大吉。最好再做一下“健康自測(cè)”，判定一下自己有沒有處于“亞健康”狀態(tài)。

如果身體處于亞健康，免疫力低下，你就需要更積極地調(diào)理身體。但無論你健康不健康，從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，都是很必要的。

二、停服避孕藥，摘環(huán)

一般停服避孕藥3個(gè)月以上就可以正式備孕，倒不是因?yàn)楸茉兴幱卸啻蟾弊饔茫撬幮酝ǔ?huì)持續(xù)3個(gè)月左右，這個(gè)期間本身不易受孕。曾經(jīng)戴避孕環(huán)的女性，在計(jì)劃懷孕取出時(shí)，必須讓子宮黏膜有一個(gè)恢復(fù)時(shí)間。從優(yōu)生角度考慮，女性一般要在取環(huán)后3個(gè)月再受孕，這樣會(huì)給予子宮內(nèi)膜一個(gè)充分恢復(fù)的時(shí)間，利于優(yōu)生。如果采用避孕套避孕，則沒有任何時(shí)間限制。

三、戒煙酒

煙酒是影響男性生殖健康的頭號(hào)殺手，甚至導(dǎo)致很多男性不孕不育。香煙中有幾十種毒害物質(zhì)容易導(dǎo)致精子畸形率大大增加，精子成活率也不斷下降。而酒精的危害不僅如此，還會(huì)影響到胎兒的智力和大腦發(fā)育。如果想要成功懷上二胎，那在備孕之前就要遠(yuǎn)離煙酒。精子大概有90天的生長(zhǎng)周期，想要順利懷孕，男性必須提前3個(gè)月至半年遠(yuǎn)離煙酒，準(zhǔn)備懷孕。這樣才能有時(shí)間把體內(nèi)受到煙酒影響的精子排出體外。

四、服葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形，神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產(chǎn)。

五、飲食調(diào)理

從計(jì)劃懷孕開始，夫妻雙方盡量減少外出就餐，少食火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜等含有亞硝酸鹽的腌制食品，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。

大齡媽媽，尤其是有過生育、母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)二胎媽媽，需要多食用富含鐵、鈣的食物。含鈣的食物：蝦皮，芝麻醬，奶制品，豆制品（豆腐、豆皮、豆?jié){），骨頭湯（豬骨、羊骨、牛骨等）；含鐵的食物有：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳；動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血都容易積攢動(dòng)物本身的毒素，在購(gòu)買時(shí)一定要選擇放心的賣家。

要不要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)品或保健品？

如果年齡超過30，或者在體檢中測(cè)出“骨密度疏松，鈣質(zhì)流失”，建議補(bǔ)一下鈣。尤其是頭胎經(jīng)歷較長(zhǎng)時(shí)段母乳喂養(yǎng)的媽媽，缺鈣可能性較大。

很多媽媽體質(zhì)較差，希望借用某些保健品、中藥偏方快速提升體質(zhì)。個(gè)人建議：如果中藥調(diào)理，一定找正規(guī)中醫(yī)把脈以后再開藥，不要盲目購(gòu)買各種奢侈保健品。個(gè)人親身經(jīng)歷得出結(jié)論，任何保健品，都無法替代健康的作息和鍛煉。

六、鍛煉

鍛煉方式有很多種，游泳，體操，或舞蹈，等等，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，選擇至少一項(xiàng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就好。

結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷，我向大家推薦一項(xiàng)技術(shù)要求低，不受場(chǎng)館器材限制的鍛煉方式：跑步。跑步不需要太激烈，時(shí)速5～7公里的慢跑或快走，每周三到四次，每次40分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月以上，身體就有變化，堅(jiān)持半年以上，免疫力就明顯提升?？諝夂玫牡胤娇梢允彝馀?。因我生活在著名的“霾都”，所以選擇室內(nèi)跑步機(jī)加空氣凈化器的組合。

七、效果檢測(cè)——健康記錄表

做了各種努力，堅(jiān)持鍛煉很久，到底有沒有效果？建議大家為自己和家人做一個(gè)健康記錄表。

方法很簡(jiǎn)單。每當(dāng)身體出現(xiàn)一些不適癥狀，譬如咽喉炎，鼻炎，感冒，利用小筆記本，或者手機(jī)記事本，隨手記錄即可。記錄內(nèi)容：起病日期、病種、痊愈時(shí)間，治療方法。

連續(xù)記錄三個(gè)月到半年，你就可以發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)的變化趨勢(shì)，以此判斷調(diào)理鍛煉是否起到效果。比如，感冒頻率是否降低？每次痊愈時(shí)間是否在縮短？另外，經(jīng)期前后是不是免疫力格外低？都可以從健康記錄得出結(jié)果。如果連續(xù)半年，你的健康記錄沒有任何病癥記錄，那么恭喜你，你的體質(zhì)已經(jīng)相當(dāng)棒，能承擔(dān)起孕育新生命的偉大重任了！

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