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什么樣的睡眠是好睡眠？如何營造一個好的睡眠環(huán)境？丨科普時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 03:35

??Q 什么樣的睡眠才算是好睡眠？

??通常，判斷是否擁有好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有四個。

??第一，從躺下到睡著的時間不超過半小時。第二，睡著后到起床前，中間醒來的次數(shù)不能多于兩次。第三，不早醒。這里的早醒指的是比你平時起床的時間早半個小時以上。第四，睡醒之后，你是否感到輕松，也就是大家常說的“滿血復(fù)活”。達(dá)到以上四個標(biāo)準(zhǔn)，才能在臨床表現(xiàn)上算是一個好睡眠。

??有的人有起夜的習(xí)慣，那起夜是不是代表睡眠質(zhì)量差呢？這需要根據(jù)具體情況來判斷。當(dāng)然，不起夜是最好的。如果起夜，最多不要超過兩次。

??另外，起夜回來后能否很快入睡也是一個重要的指標(biāo)。起夜后，20分鐘之內(nèi)能夠睡著，是沒有問題的。但有的人起夜之后很難入睡，甚至一宿不睡，這就有問題了。

??大家可能會有疑問，醒了之后20分鐘才睡著，是不是有點太慢了。其實，這是一個上限，最理想的狀態(tài)就是起夜去個衛(wèi)生間，回來之后躺下就能夠睡著。

??當(dāng)然，起夜的原因還有很多。比如有人是做夢被嚇醒了，或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問題了，也需要引起重視、及時就診。

??Q 如何營造一個好的睡眠環(huán)境？

??一個好的睡眠環(huán)境，大環(huán)境的要求有三個方面。首先，要有合適的溫度。溫度在23攝氏度左右是比較合適的，根據(jù)每個人的年齡和性別不同可以有些許差異。比如，老年人可能需要溫度高一點，孩子可能需要溫度低一點，女性和男性也不太一樣。

??其次是聲音。有人認(rèn)為環(huán)境當(dāng)中一點聲音都沒有是最好的。其實不然，如果環(huán)境中一點聲音都沒有，太安靜了，反而會影響人的心理狀態(tài)。那么，多大的聲音最適合睡眠呢？很多人都有“下雨天最適合睡覺”的感受。的確，室外下小雨時，那種淅淅瀝瀝的聲音，非常助眠。這時的聲音是30分貝左右，是最適合睡覺的聲音。