很多孕媽媽早孕反應嚴重，沒辦法正常進食，體重不增反降，也會有部分人胃口特別好，孕早期體重就一路飆升。其實這兩種極端情況都不太好。今天我們就來聊聊孕期怎么吃才更健康。

孕期需要營養(yǎng)全面，不僅準媽媽本身需要寶寶，也依靠媽媽吸收營養(yǎng)，所以孕期食物種類要多樣化，那么應該多樣化到什么程度，又應該如何搭配呢？建議每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上的食物，其中不包括烹調(diào)用的油鹽調(diào)料等。

聽起來好像很難。這里給你一個飲食搭配的建議，每天12種，包括：谷薯類3種，蔬菜、水果類四種，魚、禽、蛋、瘦肉類三種，奶豆、堅果類兩種。每周25種，包括：谷薯類5種蔬菜、水果類十種，魚、禽、蛋、瘦肉類5種，奶豆、堅果類五種。

這里說的谷薯類包括：米飯、面條這些我們?nèi)粘缘降闹魇骋步凶鼍Z。還有像糙米、紫米等粗糧，紅薯、紫薯和馬鈴薯等薯類。其實還有部分豆類都可以替換精糧，讓主食更加多樣，蔬菜、水果和肉類大家都比較熟悉，就不多做解釋。

有需要的準媽媽也可以按照一些食譜給定的菜吃來吃，但我覺得吃的方面只要掌握了大原則，不需要做太多限制。

看到了前面說的食物種類是不是驚到了，看上去每天要吃這么多種類，又應該如何合理均衡的搭配呢？

首先，合理搭配要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三種營養(yǎng)素比例，適當總熱量滿足一天的需要。為了讓準媽媽更好的搭配飲食，教大家一個簡單實用的方法，用手量化自己吃了多少每天的主食也就是薯類，需要300克左右，約六兩的量，大致是兩小碗米飯加一拳頭的薯類。其中建議粗雜糧類的比例至少三分之一以上。

每天蔬菜要吃到300到500克，其中至少一半是深綠色蔬菜，相當于每餐都要吃一到兩小碗的蔬菜。每天葷菜要吃200克左右，大約是2到3個巴掌大小的肉量，加一個雞蛋推薦挑肥減瘦的吃。比如多吃去皮少肥的禽類、海產(chǎn)品和經(jīng)受的醋肉類，少吃帶皮的肥肉，每天水果要吃一到兩個拳頭大小，建議盡量選擇升糖指數(shù)比較低及低級。每天喝300到500克左右，也就是一到兩杯純牛奶加一小盒酸奶。

其次，如果孕吐嚴重，進食少，可以少量多餐，同時及時就醫(yī)。如果吐的厲害，看什么都不想吃，也不必過分強調(diào)平衡膳食，但要保證每天至少吃130克的碳水化合物，因為碳水攝入不足，身體可能會產(chǎn)生酮體。酮體會通過胎盤對胎寶寶的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育造成損傷。只要了解了碳水的重要性，注意多吃主食就行，具體可以自行把控。但如果你是孕吐嚴重又容易焦慮的準媽媽，不知道碳水攝入是否合適，那么可以按照我給出的建議，吃，盡量保證每天的主食量和水果量不少于大約二兩，米飯加二兩的饅頭。

加一個中等大小的蘋果或者是二兩米飯加二兩面條，加一根兒香蕉的量。如果你沒有明顯早孕反應，可以保持孕前的平衡膳食。如果不想肉都長在自己身上，就不要額外吃太多寶寶的營養(yǎng)需求并沒有那么大食補的同時，很多準媽媽也都同時會吃一些營養(yǎng)素補充劑。

面對市場種類繁多的營養(yǎng)補充品應該如何選擇呢？

首先要知道天然食物是最好的營養(yǎng)素來源，改善營養(yǎng)的關鍵是每天三餐都吃營養(yǎng)合理的食物，均衡膳食，不要因為吃了補充劑就有恃無恐。其次還要注意買到的補充劑是否來源正規(guī)，看看營養(yǎng)成分表里面的營養(yǎng)素的劑量是否可以補充自己飲食不夠的部分。

過多過少都是不合適的，比如維生素A攝入過量會導致胚胎毒性。如果飲食均衡，不需要吃補充劑，如果服用補劑，一般也不主張補充大于700微克的維生素A還有鋪天蓋地的補鈣產(chǎn)品廣告。在補鈣前要先考慮你每天飲食中鈣來源是否充足，可以咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師，結合你的飲食結構，再判斷是否需要服用鈣補充劑。

好了，今天的文章就分享到這里，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。

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