實(shí)驗(yàn)小學(xué)復(fù)學(xué)后心理調(diào)適及疏導(dǎo)
沒有一個(gè)冬天不可逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)來臨。2020年5月18日與5月25日，孩子們分段回到了可愛的校園，開始了正常的校園學(xué)習(xí)生活。
為了培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的情緒，使學(xué)生擁有健康向上的生活心態(tài)，實(shí)驗(yàn)小學(xué)高度關(guān)注復(fù)學(xué)后學(xué)生的情緒反應(yīng)和變化，開展了積極的心理健康教育系列活動(dòng)。
一、上好《復(fù)學(xué)第一課主題班會(huì)》
教師積極準(zhǔn)備，為孩子們上好《復(fù)學(xué)第一課主題班會(huì)》。通過此次主題班會(huì)，旨在讓學(xué)生對(duì)疫情防控工作有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，提升學(xué)生疾病預(yù)防能力，普及防控知識(shí)，舒緩心理壓力，最大限度的減輕、消除疫情危害，同時(shí)感受“愛國”“敬業(yè)”等精神，提高思想道德素養(yǎng)，樹立正確的價(jià)值觀和人生理想。
二、師生談心
班主任老師通過網(wǎng)絡(luò)、電話、上門走訪等形式家訪，摸排了解學(xué)生在家時(shí)的心理狀況，引導(dǎo)家長妥善處理與子女的矛盾沖突，科學(xué)調(diào)適孩子復(fù)學(xué)后心理狀況，為家校共育奠定基礎(chǔ)。
在學(xué)校，班主任及各代課教師抽課間時(shí)間與每位學(xué)生談心，以生物調(diào)節(jié)、防疫流程適應(yīng)、情緒調(diào)整和學(xué)習(xí)狀態(tài)恢復(fù)等多角度關(guān)心學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生保持良好生活學(xué)習(xí)狀態(tài)。對(duì)狀態(tài)不佳的孩子采取主動(dòng)詢問，持續(xù)跟蹤，多方關(guān)注，助力心理健康輔導(dǎo)。
三、引導(dǎo)學(xué)生心理調(diào)適
校心理咨詢室的老師為孩子們及時(shí)提供復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南：
（一）心理調(diào)節(jié)：
1.認(rèn)知調(diào)節(jié)
正常化看待開學(xué)帶來的應(yīng)激反應(yīng)。生活狀態(tài)發(fā)生改變，我們出現(xiàn)生理、情結(jié)和行為上的變化是正常且普遍的，其他同學(xué)也會(huì)有類似變化，不必否定自己或過度自責(zé)。將消極認(rèn)知轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極認(rèn)知?；謴?fù)校園生活意味著回到正軌，應(yīng)積極看待，嘗試將消極認(rèn)知(如:在家沒有好好學(xué)習(xí)，好多作業(yè)沒做完，跟其他同學(xué)的差距更大了)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極認(rèn)知(如:居家學(xué)習(xí)狀態(tài)差，終于可以回到學(xué)校好好加油了，我們要迎頭趕上)。
2.情緒調(diào)節(jié)
承認(rèn)并接納自己的情緒。你或許會(huì)感到焦慮、恐慌、憂愁，但這些消極情緒都是正常的反應(yīng)。事實(shí)上，適度的焦慮等情結(jié)能幫助我們更快地將自身狀態(tài)從“放假”調(diào)整為“上學(xué)”。積極調(diào)適自己的情緒。居家學(xué)習(xí)期間，你是否掌握了一些適合自己的情緒調(diào)適方法呢？現(xiàn)在，你可以繼續(xù)選擇對(duì)自己最有效的方法重復(fù)執(zhí)行。除此之外，積極暗示，轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不錯(cuò)的方式。
3.行為調(diào)節(jié)
把握正常生活節(jié)奏，快速恢復(fù)在校作息。此時(shí)此刻，逐步調(diào)整生活狀態(tài)，恢復(fù)作息規(guī)律，以增強(qiáng)掌控感和自信心。在學(xué)校，可以和同學(xué)朋友一起回顧特殊時(shí)期的趣味經(jīng)歷、分析疫情帶來的成長啟示，暢想疫情過后的未來生活等，互相給予心理支持。積極遵守并一起參與班務(wù)抗疫活動(dòng)，科學(xué)飲食，保證運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力。
（二）心理適應(yīng)
1.學(xué)習(xí)適應(yīng)
（1）正確評(píng)估，合理計(jì)劃?？荚嚋y評(píng)，是為了全面評(píng)估居家學(xué)習(xí)情況，能幫助你正確定位。在此基礎(chǔ)上，制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
（2）循序漸進(jìn)，不過度要求。每個(gè)人恢復(fù)狀態(tài)所需要的時(shí)間不同，適應(yīng)期間不能強(qiáng)迫自己達(dá)到最佳狀態(tài)和完美狀態(tài)，循序漸進(jìn)才真正有助于我們盡快適應(yīng)。
（3）思考抗疫感悟，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。疫情帶來的所思所想，全民抗議的團(tuán)結(jié)氛圍、抗疫英雄的先進(jìn)事跡等是否給你帶來了新的人生想法與生涯規(guī)劃？認(rèn)真思考，或許能有效提升你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
2.人際適應(yīng)
（1）積極交流，調(diào)適情緒。要珍惜面對(duì)面的正常人際溝通，與同學(xué)、老師多交流互動(dòng)，增強(qiáng)安全感、信任感，通過交流，我們也能更多地了解疫情中的他人與自己，增強(qiáng)歸屬感，疏解情緒。
（2）包容理解，相互支持。日常生活學(xué)習(xí)中，雖已做好防護(hù)，但與他人接觸時(shí)你可能仍會(huì)擔(dān)憂甚至恐懼，有部分同學(xué)也可能不愿與他人靠近或頻繁交流，下意識(shí)地與他人保持距離，這些都是正常情況。面對(duì)疫情，我們是命運(yùn)共同體，應(yīng)相互包容、相互理解、相互支持，給彼此更多的時(shí)間來適應(yīng)。
（3）及時(shí)求助。當(dāng)你發(fā)覺自己無法適應(yīng)或壓力過大，心理“復(fù)位”不良，嘗試了上述各種方法都無法改善時(shí)，應(yīng)及時(shí)與家長或班主任、科任老師、心理咨詢室老師尋求幫助，及時(shí)得以調(diào)整。
四、心理疏導(dǎo)
復(fù)學(xué)期間，實(shí)驗(yàn)小學(xué)心理老師從復(fù)學(xué)后常見的情緒困擾入手，引導(dǎo)同學(xué)們正視自己復(fù)學(xué)后的負(fù)面情緒，從情緒調(diào)節(jié)、學(xué)習(xí)策略等方面，給予同學(xué)們一些建議,引導(dǎo)同學(xué)們向疫情中堅(jiān)守崗位的人學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力，以更加積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
疫散花開，美好自來。心理健康教育活動(dòng)的開展，為疫情復(fù)學(xué)后學(xué)生的心理疏導(dǎo)注入了新的活力。我校將繼續(xù)關(guān)注學(xué)生的心理健康教育，引導(dǎo)學(xué)生陽光健康、自信快樂地成長。做好復(fù)學(xué)后的心理調(diào)適，助力學(xué)生“輕裝上陣”，開啟學(xué)習(xí)的新征程。
文字：政教處
編輯：喬海花 楊宇浩返回搜狐，查看更多
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