如果你一直在減肥和塑形都沒有成功，也許不是你沒有毅力，沒有足夠的努力和注意力不集中，而是你的減肥計(jì)劃體型管理系統(tǒng)沒有及時(shí)升級(jí)。讓我們來(lái)看看如何為自己制定減肥計(jì)劃，有效的瘦身吧！

瘦身計(jì)劃1.0體型管理系統(tǒng)

目的：

一。減肥就是減肥和減肥

2。只要你吃的卡路里比燃燒的少，你就一定能減肥。

三。燃燒卡路里的有效方法是有氧運(yùn)動(dòng)。

任何一家百度都可以通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式來(lái)判斷一個(gè)人是否超重，我們還可以根據(jù)著名的“哈里斯-本尼迪克特公式”計(jì)算出一個(gè)成年人一天需要多少卡路里。節(jié)食需要與大腦和味蕾細(xì)胞競(jìng)爭(zhēng)的意志。慢跑、游泳、自行車等各種有氧運(yùn)動(dòng)不需要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

因此，大多數(shù)人選擇這種看似最簡(jiǎn)單的瘦身方式，把“減肥”和“減輕體重”等同起來(lái)。一項(xiàng)由五位美國(guó)哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)學(xué)專家在20年內(nèi)對(duì)近12萬(wàn)名受過(guò)高等教育的健康男性和女性進(jìn)行的體重研究表明，卡路里并不是決定體重的唯一因素。

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院心血管和流行病學(xué)教授達(dá)里奧什·莫扎特·里安Aristotle Mozart Tchaikovsky告訴我們：“很多多年來(lái)流行的建議，比如不要吃得過(guò)多，計(jì)算卡路里，少吃油膩食物等等，都不是減肥的最佳方法。

系統(tǒng)1.0瓶頸

很難突破舉重臺(tái)時(shí)期。大多數(shù)人在減肥時(shí)都經(jīng)歷過(guò)體重平臺(tái)期。一旦體重降低到一定階段，無(wú)論如何控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，體重都不能再進(jìn)一步降低。然而，平臺(tái)期的出現(xiàn)實(shí)際上是人體正常的生理保護(hù)機(jī)制。

“干瘦”的狀態(tài)很容易出現(xiàn)。突破平臺(tái)期后，隨著體重的減輕，也出現(xiàn)了紅潤(rùn)的樣子，精神飽滿。它還容易出現(xiàn)各種危機(jī)，如肝脾失調(diào)、不規(guī)則病例和低血糖。即使瘦到目標(biāo)體重，看起來(lái)也不完美，但整個(gè)人看起來(lái)“干癟”。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)減肥實(shí)用指南：制定科學(xué)有效的減肥計(jì)劃表
如何制定一份有效的減肥計(jì)劃？
如何制定適合自己的減肥計(jì)劃？怎樣制定減肥計(jì)劃？
如何制定科學(xué)有效的減肥飲食計(jì)劃？
要減肥，計(jì)劃制定好，半月減肥計(jì)劃怎么制定？
如何制定有效的減肥鍛煉計(jì)劃
如何制定一周有效的減肥餐計(jì)劃
如何制定有效的健康減肥計(jì)劃
健康養(yǎng)生：不同體型的人群如何制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
肥胖者怎樣制定減肥計(jì)劃

網(wǎng)址: 制定體型管理計(jì)劃，有效減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview199584.html