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如何制定有效的減肥鍛煉計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 15:28

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

李?yuàn)檴?副主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院三級(jí)甲等臨床營(yíng)養(yǎng)科

有效的減肥鍛煉計(jì)劃，包含飲食控制、規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)選擇、戒煙戒酒、避免久坐等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.飲食控制：均衡營(yíng)養(yǎng)，三餐規(guī)律，少吃零食。
2.規(guī)律作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
3.運(yùn)動(dòng)選擇：每周3-5次，如球類、游泳、騎車、跑步。
4.戒煙戒酒：減少對(duì)身體的損害，促進(jìn)減肥。
5.避免久坐：防止脂肪堆積，增加身體活動(dòng)。
綜合以上措施，堅(jiān)持執(zhí)行，可實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，提升健康水平。

2019-01-23 19:41

回答2

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

張東升醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院三級(jí)甲等心血管內(nèi)科

您好，要減肥建議飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，三餐規(guī)律一些，盡量不要吃零食，不要久坐，要加強(qiáng)身體鍛煉，每周至少進(jìn)行體育活動(dòng)3-5次，如球類運(yùn)動(dòng)、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利于減肥的同時(shí)提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對(duì)你有所幫助。

2014-01-01 21:28

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?