同事：哎，最近我發(fā)現(xiàn)自己減肥好像遇到了瓶頸，體重秤上的數(shù)字一直不掉，真是讓人沮喪。

我：別灰心，別嘆氣，別氣餒，其實體重并不是衡量減肥效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你知道嗎？根據(jù)衛(wèi)健委發(fā)布的《2024版成人肥胖食養(yǎng)指南》，減重平臺期是減肥過程中很常見的現(xiàn)象。

同事： 真的嗎？可我感覺像是減肥失敗了一樣！

我：因為體重的下降應(yīng)該是曲折起伏、逐漸走低，最后慢慢穩(wěn)定在一個值，而不是直線下降。所以，即使你的體重沒有變化，你的身體成分可能已經(jīng)發(fā)生了積極的變化。

同事：不是太明白，比如呢？

我：比如說，肌肉可能替代了脂肪，讓你的身體更緊實、更有線條感。荷蘭的一項研究就表明，即使體重變化不大，通過運動減肥的人減少了脂肪并增加了肌肉。

同事：那內(nèi)臟脂肪呢？我聽說它很難減掉。

我：嗯，沒錯，內(nèi)臟脂肪不僅難減，還與多種健康風(fēng)險因素相關(guān)。但是，規(guī)律運動即使不結(jié)合飲食控制，也能有效地減少內(nèi)臟脂肪。一項系統(tǒng)綜述發(fā)現(xiàn)，即使體重沒有減輕，內(nèi)臟脂肪卻能有效減少6.1%。

同事：那我是不是應(yīng)該像網(wǎng)上說的那樣快速減重呢？

我：不一定。牛津大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，體重下降得快，反彈可能也越快。衛(wèi)健委的指南也指出，短期內(nèi)快速減重主要丟失的是水分，而非脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重可能會快速反彈。

同事：那我應(yīng)該設(shè)立什么樣的減重目標(biāo)呢？

我：《2024版成人肥胖食養(yǎng)指南》建議，減重初始設(shè)立每周0.5kg的目標(biāo)，并且存在體重?zé)o明顯變化的階段很正常。所以，不要因為短期內(nèi)體重沒有明顯下降而焦慮。

同事：我明白了，減肥的本質(zhì)是回歸更健康的生活方式，養(yǎng)成健康好習(xí)慣，這是一件長期主義的事情。

我：沒錯！這才是核心所在，比起每天為了體重數(shù)字焦慮，不如自查蛋白質(zhì)攝入、蔬菜攝入、零食攝入、運動習(xí)慣和睡眠質(zhì)量，確保更健康的生活方式。

同事：你說得對，我應(yīng)該做長期主義，做正確的事，剩下的交給時間，它會告訴我答案。對身體的雕琢，先完成，再完美。站在時間長軸上，用變量堆積未來；總有一天，我會感謝堅持的自己。

我：沒錯，加油！我們一起努力吧！

同事：啥？你也要減肥嗎？

我：健康養(yǎng)生，宜早不宜遲??！

（健康科普，僅供參考）

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