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一般來說，使用秤并不復(fù)雜。

您踩上去，稍等片刻，然后記下數(shù)字或模擬指示器上顯示的數(shù)字。

但由于人類是心理（不僅僅是身體）生物，使用量表可能會給心理健康帶來一些更深層次的復(fù)雜性。

如果您經(jīng)常稱體重，很容易對體重秤上的數(shù)字著迷——它的準(zhǔn)確性、它的波動，或者它對您的健康意味著什么。

根據(jù)研究，一些研究發(fā)現(xiàn)自我稱重與心理困擾、身體滿意度較低和飲食行為紊亂有關(guān)。

體重秤不一定是你的敵人——即使它經(jīng)常顯示你不喜歡的數(shù)字。

通過保持健康的心態(tài)，您可以將量表用作有用的工具，而不是沉思或自責(zé)的機(jī)會。

與體重秤保持健康關(guān)系的重要性

當(dāng)您與體重秤建立健康的關(guān)系時，它可以讓您跟蹤體重進(jìn)展（或維持情況），而不會在此過程中帶來情感包袱。

使用秤時不要著迷或恐懼，讓它發(fā)揮其本來面目——測量質(zhì)量的工具，而不是你個人的判斷。

如果您長期以來一直與稱體重時的負(fù)面情緒作斗爭，那么做一些情緒工作可能會有所幫助。

您可以與心理健康專家或期刊討論這個話題。

你甚至可以嘗試給你的體重秤寫一封信，告訴它為什么你要釋放它對你的力量。

無論采用何種方法，關(guān)鍵是最終與體重秤建立健康的關(guān)系。

使用體重秤而不過度關(guān)注體重的技巧

只需付出一點努力，就可以找到與秤更好的平衡（字面意思?。貏e是如果您仔細(xì)考慮如何與其交互。

以下是健康體重秤使用的六個技巧。

1、設(shè)定現(xiàn)實的期望

健康減肥并不一定是你在廣告上看到的。

事實上，閃電般的損失往往是不可持續(xù)的。

減肥專家建議，緩慢而穩(wěn)定地贏得永久減肥競賽。

疾病控制與預(yù)防中心(CDC)建議每周僅減掉一到兩斤。

他們指出，這樣做的人比那些減肥得更快的人更有可能保持體重。

如果您定期稱重，就不要指望每一天都會發(fā)生巨大的變化。

如果是這樣的話，每次稱重時您可能只損失了幾兩。

這就是為什么最好每周稱一次體重，以便更好地了解您的進(jìn)展。

還要知道，每日體重波動達(dá)幾磅是完全正常的。

我們的體液平衡、排泄過程、壓力水平和（對于出生時被指定為女性的人）月經(jīng)周期都會導(dǎo)致體重秤上的數(shù)字上升或下降。

當(dāng)您使用秤時，請記住大局才是最重要的。

2、建立健康的作息習(xí)慣

傳統(tǒng)上，早上第一件事就是稱體重，因為你的身體已經(jīng)消化了前一天多余的卡路里和加工過的液體。

此時您可能會得到最低的讀數(shù)。

也就是說，一致性和個人舒適度可能是一天中衡量體重的最佳時間的更好指標(biāo)。

如果您以后感覺更舒服地踩在浴室秤上，或者您會更加堅持這樣做，那也沒關(guān)系。

請確保始終如一地使用體重秤，以便最好地了解您的進(jìn)步。

至于多久檢查一次體重，專家的意見各不相同。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天稱體重的人比不經(jīng)常稱體重的人體重變化更大。

但每天稱體重可能會促使某些人產(chǎn)生強(qiáng)迫傾向。

如果您覺得減少稱體重對您的心理健康更好，請爭取每周稱一次或兩次體重。

根據(jù)美國心臟協(xié)會的說法，這可能足以監(jiān)測您健康的這方面，而不會造成不健康的固著。

3、專注于非規(guī)模性勝利

體重是衡量健康的一個重要指標(biāo)，但并不是唯一的指標(biāo)。

請記住，其他指標(biāo)，如血液檢查、腰臀比等身體測量值和血壓，都是您健康的一部分。

當(dāng)然，還有你每天的感受。

您過上自己想要的生活的能力是您整體健康的一個極其重要但有時被忽視的方面。

如果專注于體重秤讓您感到沮喪，請嘗試承認(rèn)非體重秤上的勝利，例如穿上您喜歡的衣服，能夠比以前走得或跑得更遠(yuǎn)，或者減掉幾英寸——即使您沒有減掉體重。

每一個都是值得慶祝的里程碑。

4、練習(xí)自我同情

我們都可以多一些自我同情——尤其是在稱體重的時候。

盡量將你的個人價值與你腳下看到的數(shù)字分開。

請記住，這只是一個數(shù)字，并不能說明您是誰。

提醒自己，您正在旅途中，這個號碼是一條可以幫助您的信息，而不是傷害您。

這可能有助于產(chǎn)生一些情感上的疏離。

而且，如果一個意想不到的數(shù)字可能會擾亂你的價值感，請善待自己。

也許，你可以重復(fù)諸如“我不僅僅是一個數(shù)字”或“我正在用健康的食物和快樂的運動滋養(yǎng)我的身體”之類的肯定。

5、尋求支持

過分關(guān)注體重秤上的數(shù)字可能會讓人感到孤立。

如果你在自己家里的孤獨中衡量自己，你可能是唯一一個知道自己在這種經(jīng)歷中的情感深度的人。

如果你很容易就能拿到體重秤，那么你很容易每天踩上多次，從而進(jìn)一步加深對體重的癡迷。

如果您發(fā)現(xiàn)自己對自己的體重感到不知所措，或者每天多次稱體重，那么可能是時候?qū)で罂梢蕴峁椭娜肆恕?/p>

與醫(yī)療保健提供者或心理健康專家討論如何解決過度關(guān)注體重的問題。

或者搜索在線或面對面的支持小組，在那里您可以討論問題。

總結(jié)

在登上體重秤之前，請檢查一下您的心態(tài)。如果你知道某個數(shù)字會讓你陷入情緒循環(huán)，請暫停一下。

也許最好花一些時間解決這個問題，然后改天再回來。

專注于非規(guī)模性的勝利，練習(xí)情感超然，并抱有現(xiàn)實的期望可能會讓你走上一條更健康的道路。

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