練瑜伽后腰疼怎么恢復(fù)

很多女性朋友在練瑜伽后腰部會酸疼，多數(shù)是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量少，有的是因?yàn)閯傞_始練習(xí)的時(shí)候下腰過度，或練習(xí)時(shí)間過長等原因造成，其實(shí)練瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果進(jìn)展過快，導(dǎo)致練瑜伽后腰疼要如何恢復(fù)呢？

方法/步驟

1

盤腿直立法

當(dāng)你練瑜伽過度導(dǎo)致腰部疼痛時(shí)，可以盤腿坐下，記得腰部一定要伸直，然后兩手緩慢上舉，上舉過程中還是要保持腰部直立，又手水平舉過頭頂后再緩慢放下，這一過程中動(dòng)作一定要緩慢。

2

仰臥挺腰法

整個(gè)人仰臥于床上，雙腳屈立，手肘關(guān)節(jié)立于床上，然后將腰向上慢慢抬起，形成以頭，雙手肘關(guān)節(jié)，雙腳這五個(gè)點(diǎn)為支撐點(diǎn)形成的一個(gè)拱形，保持這種狀態(tài)的時(shí)間以各人體力為限，這種方法可以幫助練瑜伽后腰疼的恢復(fù)。

3

直立側(cè)彎法

這種方法有點(diǎn)象我們平時(shí)做的廣播體操，雙腿間隔三公分直立，兩手緩緩平伸至肩高，然后一手叉腰，一手平伸過頭頂向?qū)?cè)彎腰，持續(xù)二分鐘，兩手交替進(jìn)行，反復(fù)多次，對恢復(fù)腰部疼痛有一定的幫助。

4

俯臥單腿抬高法

取俯臥姿勢，雙手貼軀干兩側(cè)，先緩慢抬起左腿，盡量抬高一點(diǎn)，時(shí)間以各人體力支撐為限，然后換右腿抬起，兩腿交替進(jìn)行，對緩解腰部疼痛有好處。

5

俯臥雙腿抬高法

還是象上面那樣，取俯臥姿勢，雙腿一起并立緩慢抬起，持續(xù)兩分鐘后再慢慢放下，重復(fù)多次，但一定不能過度，以免得不償失。

6

燕子飛法

兩腿直立，兩手伸直上舉過頭，然后右腿向后抬起伸直，做燕子飛姿勢，持續(xù)兩到三分鐘后，雙后與后抬的右腿慢慢回復(fù)原位，再以同樣的方法后抬左腿，同樣持續(xù)二到三分鐘，交替進(jìn)行多次。

7

扭腰法

雙腿直立，又手叉腰，先順時(shí)針扭動(dòng)腰部八到十次，然后再換逆時(shí)針扭動(dòng)腰部，重復(fù)多次，對練瑜伽后導(dǎo)致的腰疼恢復(fù)非常有效。

END

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