李李老師有很多學(xué)員有減肥減脂的需求，要知道身體的垃圾比家里的垃圾更需要清理掉哦，剛好學(xué)員喵喵在這方面有多年的經(jīng)驗(yàn)積累，李李老師邀請(qǐng)她來(lái)為大家做下分享，希望能幫到大家，謝謝喵喵。

以下是喵喵投稿的文章：

今天跟大家分享下我這些年的減脂經(jīng)歷，我叫喵喵，27歲，身高162，體重102，折騰了這么些年，現(xiàn)在看起來(lái)還算比較勻稱。

我從小是一個(gè)比較瘦小的姑娘，突然長(zhǎng)胖就發(fā)生在13到15歲之間，各種瘋狂的吃，三年長(zhǎng)了40多斤，從70到巔峰110多，后來(lái)高中學(xué)業(yè)壓力大，身體不好，又胖了一些，估計(jì)最重在120以上。

我到夏天會(huì)自然的瘦一些，基本上還是在110左右。上大學(xué)后，有很多空閑時(shí)間，這個(gè)時(shí)候正好有瑜伽社團(tuán)招學(xué)員，我成為了其中一員，每個(gè)星期練三到四次，每次一個(gè)小時(shí)。就這么練了三四個(gè)月，整個(gè)人都柔軟了，每天不拉拉筋都難受，然而最驚喜的是，同學(xué)說(shuō)我瘦了，說(shuō)小腿都細(xì)了，小腿多難減呢。當(dāng)時(shí)練的就是普通的瑜伽，每次老師會(huì)帶領(lǐng)著完成一整套。說(shuō)實(shí)話，當(dāng)時(shí)去練的時(shí)候完全沒(méi)有減肥的想法，只是想去做做以前沒(méi)有接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)，只是每次都做的很投入很認(rèn)真，反而越是這樣越會(huì)收獲到意想不到的結(jié)果，比如更緊致的身體線條?？墒?，就在這時(shí)候，瑜伽教室換到了一個(gè)比較陰冷的，沒(méi)有厚墊子的房間，后來(lái)我就沒(méi)去過(guò)了。不知道大家能不能體會(huì)那種對(duì)環(huán)境的要求。

大學(xué)期間還吃過(guò)減肥藥，吃完那個(gè)藥心會(huì)特別慌，然后看到什么都不想吃，其實(shí)就是控制你的食欲，讓你餓瘦?，F(xiàn)在大家應(yīng)該不會(huì)用這種方式來(lái)傷害自己的身體了，但是，想用餓來(lái)減脂還是不太合適的。

后來(lái)的大學(xué)生活中我真的是用意念在減肥，哈哈，就是堅(jiān)信自己不會(huì)胖，三餐正常吃，吃點(diǎn)水果，不怎么吃零食。其他同學(xué)去操場(chǎng)跑步，我都是宅在宿舍，真的沒(méi)有胖，維持在108左右，但其實(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是很重要的，還有就是要注意平時(shí)生活中的坐姿站姿等等，對(duì)身材的影響也是有的

畢業(yè)工作后開(kāi)始去健身房，各種減肥操，動(dòng)感單車一系列劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)每天把自己整的大汗淋漓就覺(jué)得特別有成就感，但是副作用就是運(yùn)動(dòng)太劇烈，太興奮，入眠困難。當(dāng)時(shí)有個(gè)學(xué)中醫(yī)的朋友提醒我，晚上這樣出很多汗對(duì)身體不好，我完全沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去。每次健身后只吃一根香蕉和一杯酸奶，經(jīng)過(guò)這樣的一系列折騰，我的體重還是沒(méi)有掉多少，身材也沒(méi)有變好，還是很不勻稱。

有個(gè)冬天，因?yàn)榧影?，領(lǐng)導(dǎo)又特別好，給我們買各種好吃的，體重又開(kāi)始往120走了，我媽都說(shuō)我胖了。我就又開(kāi)始作死了，用兩個(gè)星期每天晚上劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，結(jié)果確實(shí)瘦下來(lái)6斤，可是從那個(gè)冬天開(kāi)始，我的腰就一直不舒服。盡管這樣，我還是沒(méi)有停止折騰，我是上身比較瘦，下半身比較壯的，看起來(lái)非常不協(xié)調(diào)。

后來(lái)又在健身房買了私教課，教練帶著做器械，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新天地一樣，以前去健身房看男生在器械那邊都不會(huì)過(guò)去，因?yàn)楦杏X(jué)好可怕，全是肌肉男，然后器械也不會(huì)用。但是有教練帶著，他會(huì)告訴你怎么發(fā)力，動(dòng)作做到什么程度，所以我覺(jué)得有專業(yè)人指導(dǎo)還是比較重要的。這個(gè)階段體重變化不大108左右，但是馬甲線隱隱出來(lái)了，而且明顯人緊致了，腿還是一樣粗壯。

后來(lái)因?yàn)閾Q工作在家準(zhǔn)備考試，在這半年里，我除了每天散步和拉拉韌帶，就是坐著看書，沒(méi)有任何其他運(yùn)動(dòng)，卻神奇的發(fā)現(xiàn)大腿前側(cè)很突出的難看的肌肉沒(méi)有了，小腿還細(xì)了，我自己到現(xiàn)在還是挺納悶的。我自己有兩個(gè)猜想，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)少肌肉萎縮了，還有一個(gè)就是散步快走拉筋這種其實(shí)就是最適合我的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候不做，會(huì)比做錯(cuò)更好吧。

可是，女人的欲望哪是這么容易滿足的，我就羨慕那些筷子腿啊，我沒(méi)有啊。因?yàn)榻∩硪恢标P(guān)注一些公眾號(hào)，發(fā)現(xiàn)有一種線上減脂營(yíng)，我觀察了幾個(gè)月之后沒(méi)忍住報(bào)名了。這個(gè)減脂營(yíng)會(huì)告訴你吃什么，每天做什么運(yùn)動(dòng)，都需要打卡的，會(huì)有教練監(jiān)督你，提醒你。我是從一月份開(kāi)始的，那會(huì)因?yàn)樯艘粓?chǎng)病，瘦到了102斤，后來(lái)嚴(yán)格按照減脂營(yíng)教練說(shuō)的做，到四月份的時(shí)候我就瘦到了92斤，瘦了十斤，看起來(lái)有點(diǎn)筷子的感覺(jué)了，褲子臀圍從28到25了。

我認(rèn)為這種線上減脂營(yíng)的思路就是，用粗糧代替米面等精致碳水，而且要嚴(yán)格控制主食和油脂的攝入量，肉類也是雞脯肉是最優(yōu)選，其它肉類脂肪含量大，不吃任何零食，牛奶，水果，堅(jiān)果等天然食品就是零食，味道重的需要過(guò)水，蔬菜可以盡量多吃。飲食的突然改變很不習(xí)慣，就發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)生活中吃肉類和米飯比較多，蔬菜還是比較少的。剛開(kāi)始特別難受，因?yàn)槲沂丘I肚子就會(huì)頭暈的人，可是一個(gè)星期過(guò)去了，我覺(jué)得頭反而沒(méi)有那么暈了，人還挺精神，特別開(kāi)心。一個(gè)月以后大姨媽的量明顯少了，可是沒(méi)有痛經(jīng)，我也就沒(méi)在意，堅(jiān)信我相信的就是對(duì)的，經(jīng)期不舒服也不喝紅糖水了，認(rèn)為熱量太大。我可能有點(diǎn)夸張，每天牛奶，酸奶，豆?jié){，然后兩個(gè)水果。后來(lái)到七月份的樣子，我感覺(jué)我已經(jīng)正常吃了，可是體重還在掉，而且當(dāng)時(shí)在備孕，有點(diǎn)慌。那段時(shí)間很多人說(shuō)我臉特別黃，然后那個(gè)月痛經(jīng)特別厲害，還老是頭暈，最后暈到住院的程度了，我一直沒(méi)想通，每天吃的那么健康營(yíng)養(yǎng)怎么反而把身體搞壞了。

后來(lái)出院后膝蓋又開(kāi)始不舒服，機(jī)緣巧合去找一個(gè)中醫(yī)調(diào)理，加上我自己開(kāi)始看一些中醫(yī)的書，才知道我這種本來(lái)就怕冷陽(yáng)虛的人，就是需要多吃一些溫性的食物，不適合每天大量吃涼性的水果，喝涼性的牛奶，脾胃會(huì)傷的很厲害，對(duì)身體特別不好。所以，真的，不管做什么，吃什么，都要有一個(gè)度，沒(méi)有什么是絕對(duì)正確的，適合自己的才是最好的。

出院后我就不敢作了，一直在調(diào)理身體，現(xiàn)在我都特別羨慕那些胃口特別好的人，能吃真是福，但不是暴飲暴食哦，總之，健康最重要！

我現(xiàn)在每天中午都會(huì)出去曬太陽(yáng)散步，等天再暖和點(diǎn)準(zhǔn)備繼續(xù)瑜伽。適當(dāng)控制飲食對(duì)身體是好的，我就屬于比較極端了，對(duì)自己特別狠，那會(huì)我老公沒(méi)有完全按照這個(gè)做，因?yàn)樘焯煸谝黄?，也瘦?0斤。

現(xiàn)在真的覺(jué)得適當(dāng)控制飲食加上合適自己的運(yùn)動(dòng)是最好的，希望大家不要走我的這些彎路，在保證健康的前提下去做一些嘗試。

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