原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師

絕對不是標題黨，是我的很多減肥客戶分享的減肥心得。

之前是日常各種克制，從未讓自己真正吃滿足過，但是也沒怎么掉秤，就是艱難維持著一個并不怎么讓人滿意的體重。但是，隔幾天（三兩天或者一周）間歇性爆發(fā)一次，體重能長好幾斤，然后繼續(xù)克制，繼續(xù)爆發(fā)，無限循環(huán)中，原來越胖，小肚子越來越大。

有姐妹告訴我，開始減肥前100斤，拼死瘦到80斤，只停留了短暫的一段時間，暴食發(fā)生了，一直反彈到130斤，完全剎不住車。很多姐妹雖然沒這么極端，但是越減越胖，小肚子越減越大，身上肉肉越減越松的例子還是很常見的，減肥導致的脾虛，會讓身體失去原來的緊致，不管胖瘦，皮會變松。

現(xiàn)在放棄了節(jié)食，刪除了低碳的魔咒，一頓不落，每頓都敢吃主食，以前晚餐肯定不碰主食得，就是蛋白質和蔬菜或者酸奶水果啥的。竟然在短暫的反彈后，體重開始回落了，而且也沒有刻意多運動，只是飯后多遛彎而已，和以前哼哧哼哧的強度沒法比。

不想著減肥，不用為吃東西這件事內耗，根本不想克扣自己，由于增加了主食，吃飯的滿足感非常好，食欲穩(wěn)定，情緒穩(wěn)定。心理能量充足，偶爾吃得少，也不會覺得有什么問題，吃多了更沒什么，無非是續(xù)航力久一點。

運動也不在是任務，更容易堅持，甚至可以說是享受，是習慣，接連不運動自己都覺得渾身難受，沒有排斥，只有期待和歡喜。

睡眠有變好。不再總是半夜兩三點醒來，越焦慮越無法繼續(xù)睡，甚至靠吃東西打發(fā)時間麻痹自己，遠離低碳尤其是增加晚餐主食后，睡眠質量肉眼可見地變好，也沒那么容易焦慮了，躺床上也不再被那些不切實際的欲望折磨了，整晚安眠。

我比20年前瘦了20斤吧，停止減肥后

不再減肥后，感覺更愛自己了，很久沒有嫌棄自己了。重新找回減肥前喜歡做的事情，生活里不只有減肥這件破事啊，眼里重新有了光芒，而不是只有見到吃的才冒光。

不再減肥后，好省錢啊，不買各種減肥代餐，歐包，牛油果，家常飯菜好便宜，雜糧饅頭1.5一個好大，吃香，越嚼越香，超級滿足。

更不可思議的是，并沒有反彈到哪里去，甚至比之前瘦了，褲腰帶松了，肚子也平了不少。主食吃夠了，你的肉和菜相應少了，零食水果少了，其實總熱量并沒有多啊，但是你的滿足感更好，脾胃運化更好，所以變瘦是很自然的一件事。

對于已經陷入暴食中痛苦掙扎的姐妹，真的只想對你們說一句：不放下減肥的執(zhí)念，暴食幾乎不可能好，只會節(jié)食暴食惡性循環(huán)更嚴重，越來越胖。

相反，你放下執(zhí)念，根本不去想什么胖了瘦了，就是像個正常人一樣，到點就吃飯，每頓踏踏實實吃飽吃滿足，三頓之外不碰其他食物（必要時暫時物理隔離它們，不給自己留余地）。

適應一段時間，身體退出饑餓模式，你的生活回到了正軌，后面再談其他才有意義。你可要減，但肯定不是現(xiàn)在。如果你偏要減，只會是越來越抓狂，永遠又不出輪回。

不要問，我好好吃飯會不會胖?。侩y道你暴食零食不會胖嗎？只是吃三朵飯，不會胖得離譜，可是暴零食一個月長十斤是小case，懂的都懂。即使你好好吃飯長了體重，那也是你該得的，是你之前作死減肥傷了代謝的代價。

好消息是，即使反彈也是暫時的，只要你別自暴自棄，把代謝養(yǎng)回來，脾胃養(yǎng)好，適當運動，飲食慢慢調整到最適合自己的搭配和份量，你會慢慢掉體重，你的身體會達到一個平衡，你起碼能瘦回到你的體重設定點。

之前寫過超級減肥王那篇文章，幾乎所有人最后都反彈回來了，只有一位男士瘦下來了，而且沒再反彈，原因是他通過減肥，把自己培養(yǎng)成了營養(yǎng)學專家和健康教練，營養(yǎng)和運動成了他的工作，發(fā)自內心熱愛的工作，不需要耗費意志力就可以保持好身材和健康生活方式。

我常常給群里減脂的姐妹講，不要覺得你在減肥，明明三餐都沒有餓肚子，運動量也不是接受不了的程度，這就是正常人的生活日常好不？！

潛意識地覺得自己在堅持某項東西，其實是很耗費心力和氣血的一件事，是最不值得支出的內耗。我們的心其實很脆弱，它時不時需要我們哄一哄。

你覺得自己是苦行僧，就會總想著在其他地方找補下，就好比正餐吃的營養(yǎng)又健康，但是因為心力覺得對自己有愧疚，老是惦記吃點零食安撫。

經常有打卡結束的姐妹問，以后我需要堅持這么吃嗎？為什么不呢？一個月只是一個好的開始，通過這期間的磨合，你已經形成了適合自己的飲食方案，兼顧了減肥和健康，身體的感受也比之前要好很多，為什么不執(zhí)行下去呢？

這種“堅持”根本不僅不痛苦，還有益身心啊！

如果你聽說“體重設定點”的理論，你就知道為什么你減肥總是反彈，因為身體總是在努力維持你原來的體重，不管這個體重數(shù)字是否健康。而當你減肥速度太快，身體能明顯感覺到你在掉體重（身體會誤認為你遭遇饑荒）。

它會很快警覺起來，通過調節(jié)你的代謝水平、激素水平、食欲等多方面的因素來把拼命把你拽回原來的體重。這也是很多人減肥終究反彈回去的原因，即使瘦下來幾年。

這聽起來太悲催了！那么，究竟有沒有方法減肥不反彈？當然有，從改變生活方式入手，慢慢減肥，要多慢有多慢，根本不讓你的身體感覺到你在減肥，給它足夠的緩沖器來重新調整激素和代謝，“瞞天過?！钡刈岓w重回到健康的范圍。

減肥從來不怕慢，就怕反彈。保持健康的身體和苗條的身形，是我們終身要做的功課，何必急著要一個月減10斤？！那一個月過后咋辦？還是和上次一樣反彈回去嗎？這樣折騰一趟身體，意義何在？！

更不幸的是，反反復復減肥，腰腹和內臟更容易堆積脂肪，也許是身體的一種自我保護吧。為了讓你在饑荒來臨時有備用糧可以吃，不至于餓死。

其實，我們終其一生最該堅持的是，不斷摸索和調整適合自己的飲食和運動模式，不用刻意堅持就能輕松愉悅去執(zhí)行的模式。而不是打雞血一樣作死折騰！

更重要，你找到了一輩子保持健康好身材的方法：忘了自己在減肥，你只是在努力生活。

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