感覺(jué)全網(wǎng)絕大多數(shù)減肥群都是少吃多動(dòng)，少吃少動(dòng)的類(lèi)型，我們大基數(shù)減肥更是多吃一口都仿佛要被包括自己在內(nèi)的全世界道德譴責(zé)……突發(fā)奇想：有沒(méi)有多吃多動(dòng)、讓人感覺(jué)【減肥也不用痛苦忌口】順便還能【靠運(yùn)動(dòng)提高代謝和身體素質(zhì)】的多運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食大基數(shù)佛系減肥交流去處呢？木有的話那我就來(lái)開(kāi)創(chuàng)這個(gè)先河吧↓

拋磚引玉分享經(jīng)歷：

-lz本人29歲常年大基數(shù)代謝差身體素質(zhì)低下，去年正式開(kāi)始減肥到現(xiàn)在（在沒(méi)有上任何私教課前提下）的成果：【140斤-110斤】；

-終極目標(biāo)：【最低嘗試減到100，后續(xù)體重長(zhǎng)期保持110上下】；

-減肥途徑及成果：

lz有一點(diǎn)健身理論基礎(chǔ)，從去年開(kāi)始減肥到現(xiàn)在的全部支出：一張健身房年卡（不包括私教，可以免費(fèi)使用健身房所有器械和團(tuán)課服務(wù)）+一雙鞋底回彈性夠好連走幾個(gè)小時(shí)也不累的跑步鞋；

→→ 前期通過(guò)一周4-5次、一次2-3h起步的大量有氧運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)和心肺力量 （戶外快走騎車(chē)爬山徒步，中等強(qiáng)度有氧健身操，健身房跳操舞蹈團(tuán)課和橢圓機(jī)等等多種有氧混合）；后期配合一些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練（瑜伽無(wú)氧團(tuán)課，b站練手臂腰背腿視頻，健身房器械+啞鈴等等）；飲食上正餐以家里人做的家常菜和單位食堂飯菜為主（會(huì)控制食量吃到八分飽），除此之外中后期基本不忌口hhhhh

→→健身成果：①去年我140斤時(shí)體弱多病+多囊脂肪肝+心肺體力差到做不了任何運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健身半年后多囊消失血糖血脂恢復(fù)正常，半年期間沒(méi)有感冒過(guò)一次，戶外運(yùn)動(dòng)耐力明顯上升假期爬山從全家體力最差變成全家爬得最快；②體力和代謝恢復(fù)正常水平，減到110斤后最近出門(mén)旅游了兩個(gè)星期天天在外吃放縱餐，回家一上秤體重居然一斤沒(méi)長(zhǎng)，反而在連續(xù)十幾天走路2w步+背大包小包拖行李的情況下也幾乎沒(méi)有感受到腿腳和胳膊酸痛。。。

→→ 踩過(guò)的坑：在剛開(kāi)始減肥的前兩個(gè)月我也嘗試過(guò)節(jié)食/吃草低碳/間歇液斷等等手段，雖然對(duì)于大基數(shù)確實(shí)有縮小食量+降血脂的作用，但可能我本人是對(duì)碳水和全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要求比較高的那種體質(zhì)吧，從第三個(gè)月我就開(kāi)始瘋！！狂！！掉頭發(fā)+低血糖+姨媽減少推遲（天知道我根本沒(méi)斷過(guò)碳頂多就是吃一拳米飯這種程度?。。。?；此外節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)工作運(yùn)動(dòng)沒(méi)力氣效率低下，如果不吃飽還硬要運(yùn)動(dòng)、本身體質(zhì)底子又差的話分分鐘導(dǎo)致低血糖甚至氣血虛虧！那之后嚇得我立刻恢復(fù)正常吃飯，各種生發(fā)秘方、幾千塊的養(yǎng)姨媽補(bǔ)氣血中藥一起上，但還是足足養(yǎng)了四五個(gè)月才逐漸減少掉發(fā)（此時(shí)發(fā)量也已經(jīng)少了一半），好家伙也就是說(shuō)我養(yǎng)頭發(fā)養(yǎng)氣血的時(shí)間比節(jié)食的時(shí)間還要長(zhǎng)多了。。。。。。怎一個(gè)虧字了得？

-總結(jié)：我的個(gè)人親身體驗(yàn)是大基數(shù)嚴(yán)格節(jié)食減肥入不敷出身體副作用極大，我還好大部分時(shí)候不怎么忌口所以食欲一直比較穩(wěn)定，但吃得太少太干凈導(dǎo)致暴食反彈在大基數(shù)身上有多容易發(fā)生這種事就不用說(shuō)了。。。而且我個(gè)人更喜歡【多吃多動(dòng)】給我?guī)?lái)的那種力氣充盈、代謝健康、食欲穩(wěn)定、看全世界都美好的感覺(jué)，這是少吃多動(dòng)、少吃少動(dòng)都無(wú)法達(dá)到的效果hhhhh

回到標(biāo)題，如果你也是體重常年沒(méi)有下過(guò)三位數(shù)的中大基數(shù)姐妹（但不需要追求快速瘦成閃電、只想保持體型正常身體健康）；如果你想逐漸開(kāi)始培養(yǎng)生活化健身運(yùn)動(dòng)的慣性，或者你本來(lái)就有日常健身運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好；如果你想在日?；瘻p肥的同時(shí)也不會(huì)一提起吃吃喝喝就被全世界潑冷水“不是在減肥嗎？這么胖還配吃好吃的？”，你就用事實(shí)打他們臉證明大基數(shù)也能一邊正常吃飯一邊健健康康減下來(lái)！?。∩踔吝B爬過(guò)的山走過(guò)的路舉過(guò)的啞鈴重量都比那些弱雞們多?。?！

想要一起交流的姐妹可以dd（就是私信可能每天有限制，需要稍微等等哈）：在q/u/n里你可以運(yùn)動(dòng)了就順手上來(lái)滴一下（不限制運(yùn)動(dòng)次數(shù)強(qiáng)度，今天走了幾千步路這種也行！大基數(shù)只要每天都能堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)就是勝利~），可以分享日常三餐，拒絕暴食和低于基礎(chǔ)代謝的長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，可以上班摸魚(yú)閑聊，任何正常話題都完全ok~~

（PS：男的別來(lái)）

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