感覺全網(wǎng)絕大多數(shù)減肥群都是少吃多動，少吃少動的類型，我們大基數(shù)減肥更是多吃一口都仿佛要被包括自己在內(nèi)的全世界道德譴責(zé)……突發(fā)奇想：有沒有多吃多動、讓人感覺【減肥也不用痛苦忌口】順便還能【靠運動提高代謝和身體素質(zhì)】的多運動+不節(jié)食大基數(shù)佛系減肥交流去處呢？木有的話那我就來開創(chuàng)這個先河吧↓

拋磚引玉分享經(jīng)歷：

-lz本人29歲常年大基數(shù)代謝差身體素質(zhì)低下，去年正式開始減肥到現(xiàn)在（在沒有上任何私教課前提下）的成果：【140斤-110斤】；

-終極目標(biāo)：【最低嘗試減到100，后續(xù)體重長期保持110上下】；

-減肥途徑及成果：

lz有一點健身理論基礎(chǔ)，從去年開始減肥到現(xiàn)在的全部支出：一張健身房年卡（不包括私教，可以免費使用健身房所有器械和團課服務(wù)）+一雙鞋底回彈性夠好連走幾個小時也不累的跑步鞋；

→→ 前期通過一周4-5次、一次2-3h起步的大量有氧運動提高身體素質(zhì)和心肺力量 （戶外快走騎車爬山徒步，中等強度有氧健身操，健身房跳操舞蹈團課和橢圓機等等多種有氧混合）；后期配合一些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練（瑜伽無氧團課，b站練手臂腰背腿視頻，健身房器械+啞鈴等等）；飲食上正餐以家里人做的家常菜和單位食堂飯菜為主（會控制食量吃到八分飽），除此之外中后期基本不忌口hhhhh

→→健身成果：①去年我140斤時體弱多病+多囊脂肪肝+心肺體力差到做不了任何運動，堅持健身半年后多囊消失血糖血脂恢復(fù)正常，半年期間沒有感冒過一次，戶外運動耐力明顯上升假期爬山從全家體力最差變成全家爬得最快；②體力和代謝恢復(fù)正常水平，減到110斤后最近出門旅游了兩個星期天天在外吃放縱餐，回家一上秤體重居然一斤沒長，反而在連續(xù)十幾天走路2w步+背大包小包拖行李的情況下也幾乎沒有感受到腿腳和胳膊酸痛。。。

→→ 踩過的坑：在剛開始減肥的前兩個月我也嘗試過節(jié)食/吃草低碳/間歇液斷等等手段，雖然對于大基數(shù)確實有縮小食量+降血脂的作用，但可能我本人是對碳水和全面營養(yǎng)物質(zhì)要求比較高的那種體質(zhì)吧，從第三個月我就開始瘋?。】瘢?！掉頭發(fā)+低血糖+姨媽減少推遲（天知道我根本沒斷過碳頂多就是吃一拳米飯這種程度！?。。淮送夤?jié)食還會導(dǎo)致學(xué)習(xí)工作運動沒力氣效率低下，如果不吃飽還硬要運動、本身體質(zhì)底子又差的話分分鐘導(dǎo)致低血糖甚至氣血虛虧！那之后嚇得我立刻恢復(fù)正常吃飯，各種生發(fā)秘方、幾千塊的養(yǎng)姨媽補氣血中藥一起上，但還是足足養(yǎng)了四五個月才逐漸減少掉發(fā)（此時發(fā)量也已經(jīng)少了一半），好家伙也就是說我養(yǎng)頭發(fā)養(yǎng)氣血的時間比節(jié)食的時間還要長多了。。。。。。怎一個虧字了得？

-總結(jié)：我的個人親身體驗是大基數(shù)嚴(yán)格節(jié)食減肥入不敷出身體副作用極大，我還好大部分時候不怎么忌口所以食欲一直比較穩(wěn)定，但吃得太少太干凈導(dǎo)致暴食反彈在大基數(shù)身上有多容易發(fā)生這種事就不用說了。。。而且我個人更喜歡【多吃多動】給我?guī)淼哪欠N力氣充盈、代謝健康、食欲穩(wěn)定、看全世界都美好的感覺，這是少吃多動、少吃少動都無法達到的效果hhhhh

回到標(biāo)題，如果你也是體重常年沒有下過三位數(shù)的中大基數(shù)姐妹（但不需要追求快速瘦成閃電、只想保持體型正常身體健康）；如果你想逐漸開始培養(yǎng)生活化健身運動的慣性，或者你本來就有日常健身運動的愛好；如果你想在日?；瘻p肥的同時也不會一提起吃吃喝喝就被全世界潑冷水“不是在減肥嗎？這么胖還配吃好吃的？”，你就用事實打他們臉證明大基數(shù)也能一邊正常吃飯一邊健健康康減下來?。?！甚至連爬過的山走過的路舉過的啞鈴重量都比那些弱雞們多?。。?/p>

想要一起交流的姐妹可以dd（就是私信可能每天有限制，需要稍微等等哈）：在q/u/n里你可以運動了就順手上來滴一下（不限制運動次數(shù)強度，今天走了幾千步路這種也行！大基數(shù)只要每天都能堅持動一動就是勝利~），可以分享日常三餐，拒絕暴食和低于基礎(chǔ)代謝的長時間節(jié)食，可以上班摸魚閑聊，任何正常話題都完全ok~~

（PS：男的別來）

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