按摩就能瘦腰減腹？聽(tīng)起來(lái)好像很不可思議，但是科學(xué)研究，按摩真的能減掉肚子贅肉，那么怎么正確按摩才能讓你肚子上的贅肉減少呢？除了按摩還有哪些有效的方法幫你瘦出平坦小腹？本期我們一起來(lái)學(xué)習(xí)探討吧。

聽(tīng)說(shuō)按摩也能瘦腰減腹？問(wèn)題你用對(duì)手法了嗎？

便秘解消腸道揉壓按摩

刺激腸道蠕動(dòng)，改善只進(jìn)不出。許多女生都有腸道內(nèi)囤積過(guò)多廚余的問(wèn)題，想要改善便秘問(wèn)題，就要從腸道按摩開(kāi)始著手。透過(guò)揉捏按壓將硬的腸道，可以引起便意，還能促使身體狀況越來(lái)越好！

小腸揉壓

小腸布滿許多淋巴管，當(dāng)淋巴管阻塞，解毒體內(nèi)廢物的功能就會(huì)停滯，造成臉部和下半身浮腫及血循變差等問(wèn)題。透過(guò)順時(shí)鐘的肚臍周邊揉壓按摩，可以刺激代謝。

雙手按壓在肚臍上，順時(shí)鐘方向揉壓小腸。掌心疊壓在肚臍上，以肚臍為中心，順時(shí)鐘方向慢慢地揉壓小腸，10-20圈為1組，搭配自然的呼吸，記得手部、肩膀不要過(guò)度出力，就可以達(dá)到刺激小腸蠕動(dòng)的作用。

大腸揉壓

大腸可吸收水分，未能消化的殘?jiān)退突旌铣杉S便，但若運(yùn)行緩慢，糞便里的水分將被大腸過(guò)度吸收，變得乾硬，不易排出！透過(guò)依序的揉壓，就能幫助腸道蠕動(dòng)！依照順序進(jìn)行深度揉壓，刺激老廢物質(zhì)快速排出。雙手手指略為疊壓的進(jìn)行揉壓，搭配上緩慢吸吐氣，易拉肚子的人會(huì)比較有感疼痛，而有便秘問(wèn)題的人則是對(duì)於肚子的按壓比較有感疼痛，當(dāng)疼痛度較強(qiáng)時(shí)，建議更為緩慢的執(zhí)行揉壓動(dòng)作。

腸道伸縮

容易便秘的人，搭配吸、吐氣與雙手延伸運(yùn)動(dòng)，讓身體縮起來(lái)又伸展開(kāi)的動(dòng)作，可使血循變好，同時(shí)給予腸道刺激、刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，進(jìn)而改善便秘癥狀。吸氣同時(shí)腹部?jī)?nèi)縮、肩膀雙手往前，雙手十指交扣，在深呼吸同時(shí)，雙手往前延伸，背部圓圓拱起、腹部緊緊往內(nèi)凹縮。慢慢吐氣，再將雙手放回橫膈膜上，慢慢吐氣同時(shí)將手臂再慢慢收回輕放到最初的橫膈膜位置，3-5秒再重新開(kāi)始伸展。

S字結(jié)腸按摩

S字結(jié)腸位於腹部左下方，也是最容易囤積糞便的地方。大部分便秘的人，都是因這地方易於囤積糞便之故。有便秘問(wèn)題的人加強(qiáng)按摩，可幫助糞便或氣體更順利排出。反覆捏壓S字結(jié)腸處，讓按壓起來(lái)硬硬的腸道變?nèi)彳洝问謸晤^、側(cè)臥、左腳往前屈放，左手按壓在骨盆內(nèi)側(cè)，若有便秘情況，光是輕按就會(huì)感到疼痛，建議可先泡澡，讓身體變得溫暖後再輕輕按摩，硬塊就會(huì)慢慢揉開(kāi)。

除了按摩以外，還有什么方法可以幫你瘦肚子呢？

每天時(shí)刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識(shí)地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時(shí)吃水果，加上在正式開(kāi)餐前喝湯。這個(gè)快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時(shí)攝入過(guò)多的熱量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果（蘋(píng)果、梨、柚子、幾片火龍果），喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食（米飯面食）不能維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對(duì)腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

將所有買(mǎi)來(lái)的甜食換成水果

很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點(diǎn)、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對(duì)快速瘦肚子很有幫助的。注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。

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