導語：想要瘦腿瘦腰，不能僅做有氧運動，還需要配合肌力鍛煉，這樣能加速減肥燃脂效率，提升代謝，打造有彈性的肌肉，塑造完美的身體曲線。

　　肌肉對健康、減肥塑形至關重要

　　當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫(yī)學博士久野譜也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅為了減肥，對于健康更是至關重要。

　　鍛煉肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一周只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內(nèi)而外回復青春，給你年輕時候的好體態(tài)！

　　強化下半身 深蹲

01　　

      1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

　　2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

　　鍛煉上半身 桌子伏地挺身

02

　　1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

03

　　2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

　　3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做。

　　消除鮪魚肚 坐姿抬腿

04

　　1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

05

　　2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復到原來的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向后傾斜。

　　班族久坐問題多，其中最“有感”的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養(yǎng)失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

　　動作示范：腹肌運動

　　上班族因工作型態(tài)的關系，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

　　瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動

　　若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來取代彎腰；藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

　　至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環(huán)，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統(tǒng)，當體內(nèi)含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

相關知識

瘦腰、瘦腿、瘦肚子：應該做什么運動？
瘦腿瘦肚子瘦腰的動作
減腰腹部贅肉最有效的運動 8種運動瘦出小蠻腰
快速瘦腰運動有哪些？經(jīng)常練習哪些動作能瘦腰？
有氧運動
什么運動可以瘦腿瘦肚子呢
哪些運動可以減肥瘦身 常見的運動鍛煉有哪些
孕期5種運動，輕松瘦身，每天15分鐘，活力加倍
運動能強體抗病?五種運動既瘦身又鍛煉心肺
怎么做有氧運動 有氧運動有哪些

網(wǎng)址: 有氧運動+肌力鍛煉 瘦腿瘦腰只需5分鐘運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview111644.html