一直以來，腰腹部都是健身鍛煉的重點(diǎn)部位，尤其是身材需要管理的人，對(duì)腰腹部的勻稱、肌肉等方面，都會(huì)有較高的要求。之所以會(huì)重視腰部肌肉的鍛煉，是由于腰腹部在中間位置，很容易引人注目，而健美的腰部肌肉，會(huì)有更具備美感的線條、腹肌等。那么，如何鍛煉腰部肌肉?跟隨小編來看看，本文中所給出的介紹吧!

　　如何鍛煉腰部肌肉?想要鍛煉腰部肌肉，可以學(xué)著練習(xí)如下四種動(dòng)作：

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：雙腿分開后盡量站直，然后將左右兩個(gè)手臂平舉起來，并將上體向前傾屈。接下來，則是用左邊的手指，盡可能去觸碰右腳，注意此時(shí)的右臂，還是要自然地向上舉起，保持兩腿、兩臂不能完全的狀態(tài)。動(dòng)作還原后，交換另一方向，重復(fù)8次來回動(dòng)作。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng)：做這組動(dòng)作的時(shí)候，需要以仰臥位的狀態(tài)來進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者需要將自己的雙臂平貼地面，將兩腿盡可能地伸直之后，就可以運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)期間要同時(shí)屈膝提起，讓大腿與腰腹部緊密貼合起來，重復(fù)8次即可。

　　三、舉腿收腹：這個(gè)動(dòng)作的目的，是為了更好地鍛煉腰部的下部分肌肉，鍛煉的期間要上身平臥，然后將雙腿都伸直并盡可能抬高。吐氣的時(shí)候，需要將雙腿再緩慢放下，可以將動(dòng)作連續(xù)起來，重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身：想要同時(shí)鍛煉腰部肌肉的上、下兩個(gè)部分，可以將之間的雙腿伸直，膝蓋緊繃。同時(shí)要保持上半身后仰的狀態(tài)，達(dá)到保護(hù)身體平衡的效果。需要注意的是，在練習(xí)的過程中，始終都不可以將腳與地面接觸到。

　　關(guān)于如何鍛煉腰部肌肉的問題，相信看過上文介紹的朋友們，在心中都會(huì)有答案了。鍛煉腰部肌肉對(duì)于許多人而言，都是刻不容緩的，不僅僅是令身材變得更好，還能夠起到改善健康狀態(tài)的效果。還在猶豫不決的朋友們，趕緊來鍛煉腰部肌肉，讓自己能擁有完美身材!

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