很多小伙伴都在抱怨自己肚子上贅肉太多，影響了自身美觀，對自己的身材極為不滿意；

那么接下來就分享一些能對瘦肚子起到幫助作用的運(yùn)動和生活方式，感興趣的朋友可以參考一下，希望能有幫助。

首先推薦以下幾種動作：

1、對側(cè)提膝觸肘

雙手輕放在耳后，雙腳分開站立

左膝抬高，主動俯身，同時身體扭轉(zhuǎn)，用右手肘去碰左膝，還原，然后換另外一側(cè)

發(fā)力時呼氣，還原時吸氣

2、開合跳

站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)挘p手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，可同時使身體往上延伸。

再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。

3、胯下?lián)粽?/p>

左右交替跳躍提膝的同時雙手在大腿下側(cè)擊掌，膝蓋提至最高，留出擊掌的空間，上半身挺直，不能彎腰擊掌，動作盡可能輕盈、有彈性

4、前后跳

身體自然站立，雙手插腰，向上跳躍同時腳前后開立落地，注意落地時前腳掌著地，注意緩沖

5、提膝下壓

腰背平直，保持身體平衡，提膝時膝蓋略蓋于髖，手掌觸及膝關(guān)節(jié)

以上每個動作30秒，5個動作為一組，每天完成4組。

除了運(yùn)動之外，生活中也要做到以下幾點

1、多喝水

體內(nèi)缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進(jìn)身體排出垃圾和體內(nèi)毒素避免便秘。

2、飯后靠墻或走動

飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會使脂肪堆積在腹部，想要瘦肚子飯后可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片或書本，以紙片或書本不會掉下來為準(zhǔn)。后站一會后可以再走一走，散散步，這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。

3、按摩腹部

揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，促進(jìn)排除皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用?？梢悦客磴逶≈?，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為佳，然后再圍繞肚臍周圍，順時針和逆時針各按摩36次。

堅持一段時間，就會有意想不到的收獲！

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