核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，而核心力量訓(xùn)練則是主要針對(duì)這部分肌肉所做的力量訓(xùn)練。女性做核心力量訓(xùn)練能夠有效的減掉大肚腩，練出好看的馬甲線。下面，小編就推薦幾個(gè)針對(duì)女性的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作。

　　動(dòng)作一

　　1.站立，左手舉一個(gè)啞鈴，向上伸直，拳心向后，右手叉腰。

　　2.右腿向后一步，左右腿屈膝，右腿膝蓋接近地面但是不觸碰地面。

　　3.整個(gè)身體下蹲，吸氣。然后收回右腿，呼氣。重復(fù)多次動(dòng)作，堅(jiān)持30秒后換另一邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作二

　　1.仰臥，雙手抱頭，兩腿抬起，伸直，兩腿指向兩邊。

　　2.兩腿交叉，先是左腿在上，右腿在下，然后換右腿在上，左腿在下。兩腿交叉同時(shí)，上體彎曲，頭部向腿部靠近，感覺(jué)腰腹受到壓力。

　　3.保持均勻呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作30秒。

　　動(dòng)作三

　　1.仰臥，屈膝抬腿，小腿與地面平行，兩手屈肘，托住頭部。

　　2.左腿伸直，右腿屈膝，膝蓋往上體方向靠近。同時(shí)上體彎曲，左手肘觸碰右膝蓋。然后換右腿伸直，左腿彎曲，右手肘觸碰左膝蓋，如此循環(huán)，重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持30秒。

　　動(dòng)作四

　　1.分腿站立，兩腿距離約為兩個(gè)肩寬。手托住啞鈴的兩端，手臂網(wǎng)、往頭頂方向伸直。

　　2.腰背挺直，屈膝下蹲，臀部低于膝蓋高度，然后起身。重復(fù)動(dòng)作30秒。

　　動(dòng)作五

　　1.仰臥，兩手放于耳際。左腿伸直抬起，與地面形成約為30度的角。右腿同樣伸直抬起，與地面形成90度角。

　　2.上體彎曲，做仰臥起坐姿勢(shì)，感覺(jué)腰腹被充分鍛煉。堅(jiān)持動(dòng)作30秒后，兩腿交換姿勢(shì)再做30秒。

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