無器械！突擊腰腹贅肉，瘦腰練腹真的不難！
關(guān)注腹部贅肉危害多，
趕走它們刻不容緩，
6大方法，
讓你跟腹部脂肪說再見！
雖然腹部總是易堆積脂肪，
但只要我們保持健康的飲食習(xí)慣，
加上適量運(yùn)動(dòng)，
甩走腹部脂肪其實(shí)并不難。
1、多吃膳食纖維豐富的果蔬，改善便秘
2、控制食欲，可選擇高熱量食物代替品
3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，增肌又減脂
4、細(xì)嚼慢咽，助飽腹消化好
5、足量補(bǔ)水，提高基礎(chǔ)代謝
6、拒絕久坐常練核心，避免脂肪囤積
平時(shí)減少久坐，每坐1小時(shí)左右，
站起來活動(dòng)一下，去接一杯水，
或者來回走動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)身體。
有時(shí)間的話，
可以多做做下面的這些鍛煉核心動(dòng)作。
1、西西里卷腹15次（緩慢卷起上半身，不可用手臂借力）
2、蛙泳劃臂8次（挺直腰背，夾緊雙肩，手臂向后劃動(dòng)）
3、仰臥空中自行車16次
4、動(dòng)態(tài)平板支撐20次（手肘交替撐起身體)
5、單腿兩頭起16次（起身時(shí)腿與上身同時(shí)抬起）
6、腹部拉伸20秒（抬頭挺胸）
6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。
來源公眾號(hào)“超級(jí)小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓(xùn)練練習(xí)專家認(rèn)證、JC八邊形認(rèn)證。
發(fā)布于：浙江
