首頁(yè) 資訊瘦腰秘方速去腰腹贅肉

瘦腰秘方速去腰腹贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 15:51

核心提示：　　久坐的上班族大多都有游泳圈。怎么辦？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)加飲食療法仍是目前最有效而安全的瘦腰方式，只要能將其養(yǎng)成個(gè)人生活習(xí)慣做適當(dāng)?shù)母淖儯愿械男⌒U腰就離你不遠(yuǎn)啰！下列幾項(xiàng)飲食原則，讓你在瘦腰之余也能吃的快樂(lè)喔！

　　久坐的上班族大多都有游泳圈。怎么辦?其實(shí)，運(yùn)動(dòng)加飲食療法仍是目前最有效而安全的瘦腰方式，只要能將其養(yǎng)成個(gè)人生活習(xí)慣做適當(dāng)?shù)母淖?，性感的小蠻腰就離你不遠(yuǎn)啰!下列幾項(xiàng)飲食原則，讓你在瘦腰之余也能吃的快樂(lè)喔!

　　一、少鹽、少糖、少油。如攝取過(guò)量容易造成血管堵塞，流失肌膚養(yǎng)分補(bǔ)給，提早出現(xiàn)松弛老化的跡象及產(chǎn)生水腫與肥胖。二、增加攝取膳食纖維、單位體積大而熱能少的食物，如各類蔬菜水果。

　　三、改變進(jìn)食速度，糾正狼吞虎咽的快食行為。因?yàn)榭焖龠M(jìn)食往往會(huì)造成熱量攝取過(guò)多，產(chǎn)生肥胖。四、多以清水、綠茶取代甜飲咖啡或酒精，以幫助體內(nèi)排除毒素和脂肪。

　　除了飲食習(xí)慣的培養(yǎng)之外，瘦身的另一個(gè)必要因素就是運(yùn)動(dòng)了!愛(ài)美的妳不要再拿忙碌當(dāng)借口啰，下面淳淳老師依年齡別介紹多種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體抗衰老、恢復(fù)活力與消耗多余熱量，何樂(lè)而不為呢?

　　20歲妙齡美女—培養(yǎng)并找出興趣運(yùn)動(dòng)：這個(gè)年紀(jì)的妙齡美女們?cè)谛玛惔x上較為快速，脂肪不容易堆積于體內(nèi)，可以多多嘗試、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體力，盡情享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

　　可多嘗試各種不同類型的運(yùn)動(dòng)，游泳、打球、跑步、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、拳擊有氧……等，并且培養(yǎng)出習(xí)慣興趣后，這些運(yùn)動(dòng)都能幫助我們解除壓力、訓(xùn)練專注力與培養(yǎng)自信，當(dāng)然也能快速消耗多余的熱量，美體塑型啰!

　　30歲熟齡美女—強(qiáng)化心肺功能：這時(shí)的美女們身體已完全發(fā)展成熟，但也是體力開(kāi)始走下坡的時(shí)候。心肺功能、腎臟及膀胱功能降低，新陳代謝速度變慢，肌力下降，骨質(zhì)密度減少……等。

　　可從事階梯有氧(或是爬樓梯)、跳繩或球類運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化心肺功能、增加骨質(zhì)密度，減緩老年后骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。而攀巖、滑板、溜冰或武術(shù)等運(yùn)動(dòng)除了減肥之外，更能加強(qiáng)肌肉彈性(尤其是臀部與腿部)，有助于增進(jìn)活力、耐力，改善平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。

　　40歲后熟齡美女—加強(qiáng)訓(xùn)練腿?。捍蟾艔?0歲開(kāi)始，人體每年會(huì)流失約三分之一磅的肌肉，而全身肌肉大部份都集中于下半身，老化最快的卻也是腿部的肌肉。

　　加上骨質(zhì)密度逐年流失，骨骼比年輕時(shí)更為脆弱，所以更需要肌肉的保護(hù)?？勺鲆恍┠軌蛴?xùn)練腿力的運(yùn)動(dòng)，如健走、腿部重量訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、網(wǎng)球……等，加強(qiáng)下半身肌肉尤其是腿部的肌力，并且加速新陳代謝率、消耗卡路里、延緩老化。

　　而成年女性腰、腹肌肉最易無(wú)力，這會(huì)使得脊椎支撐力不夠，尤其女性生殖器官大多集中在骨盆，只有穩(wěn)住了下盤，人才會(huì)感到更輕松有活力。

　　近年來(lái)在西方國(guó)家及國(guó)內(nèi)都相當(dāng)盛行瑜瑜、彼拉提斯等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，都能強(qiáng)化腰、腹、背核心等肌群，是各年齡層的女性都很適合的運(yùn)動(dòng)。

　　【消肚肚伸展運(yùn)動(dòng)】

　　動(dòng)作一：坐在椅子的三分之二處，膝蓋朝前雙腿并攏，雙手越過(guò)椅背椅手心抓住椅架，雙眼凝視正前方，上半身挺直，收小腹，肚子勿往前傾或往內(nèi)凹陷。

　　動(dòng)作二：適合餐敘結(jié)束的40分鐘后做任何運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)可預(yù)防脂肪囤積于腰腹，同時(shí)讓肩頸得到很好的舒展及擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)。

　　【護(hù)脊扭轉(zhuǎn)伸展操】

　　動(dòng)作一：將身體往右扭轉(zhuǎn)并將兩手手掌抓住椅背上方，利用腰部及手臂的力量讓腰椎往右舒展，注意膝蓋朝前，固定一個(gè)位子之后不要因?yàn)樯习肷淼呐まD(zhuǎn)而有任何晃動(dòng)，確保骨盆腔維持在正確的位置上。

　　動(dòng)作二：先將頭往右后方轉(zhuǎn)，眼睛注視在背后的一個(gè)點(diǎn)上，眼神抓住一個(gè)視覺(jué)點(diǎn)之后，再由頭部及頸椎的扭轉(zhuǎn)，停留在這個(gè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做三次呼吸吐氣，之后換邊再用同樣的方式練習(xí)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。