核心提示：　　久坐的上班族大多都有游泳圈。怎么辦？其實，運動加飲食療法仍是目前最有效而安全的瘦腰方式，只要能將其養(yǎng)成個人生活習慣做適當?shù)母淖?，性感的小蠻腰就離你不遠啰！下列幾項飲食原則，讓你在瘦腰之余也能吃的快樂喔！

　　久坐的上班族大多都有游泳圈。怎么辦?其實，運動加飲食療法仍是目前最有效而安全的瘦腰方式，只要能將其養(yǎng)成個人生活習慣做適當?shù)母淖?，性感的小蠻腰就離你不遠啰!下列幾項飲食原則，讓你在瘦腰之余也能吃的快樂喔!

　　一、少鹽、少糖、少油。如攝取過量容易造成血管堵塞，流失肌膚養(yǎng)分補給，提早出現(xiàn)松弛老化的跡象及產(chǎn)生水腫與肥胖。 二、增加攝取膳食纖維、單位體積大而熱能少的食物，如各類蔬菜水果。

　　三、改變進食速度，糾正狼吞虎咽的快食行為。因為快速進食往往會造成熱量攝取過多，產(chǎn)生肥胖。 四、多以清水、綠茶取代甜飲咖啡或酒精，以幫助體內(nèi)排除毒素和脂肪。

　　除了飲食習慣的培養(yǎng)之外，瘦身的另一個必要因素就是運動了!愛美的妳不要再拿忙碌當借口啰，下面淳淳老師依年齡別介紹多種簡單運動，能夠幫助身體抗衰老、恢復(fù)活力與消耗多余熱量，何樂而不為呢?

　　20歲妙齡美女—培養(yǎng)并找出興趣運動：這個年紀的妙齡美女們在新陳代謝上較為快速，脂肪不容易堆積于體內(nèi)，可以多多嘗試、培養(yǎng)運動習慣和體力，盡情享受運動的樂趣。

　　可多嘗試各種不同類型的運動，游泳、打球、跑步、高沖擊有氧運動、拳擊有氧……等，并且培養(yǎng)出習慣興趣后，這些運動都能幫助我們解除壓力、訓(xùn)練專注力與培養(yǎng)自信，當然也能快速消耗多余的熱量，美體塑型啰!

　　30歲熟齡美女—強化心肺功能：這時的美女們身體已完全發(fā)展成熟，但也是體力開始走下坡的時候。心肺功能、腎臟及膀胱功能降低，新陳代謝速度變慢，肌力下降，骨質(zhì)密度減少……等。

　　可從事階梯有氧(或是爬樓梯)、跳繩或球類運動以強化心肺功能、增加骨質(zhì)密度，減緩老年后骨質(zhì)疏松的問題。而攀巖、滑板、溜冰或武術(shù)等運動除了減肥之外，更能加強肌肉彈性(尤其是臀部與腿部)，有助于增進活力、耐力，改善平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。

　　40歲后熟齡美女—加強訓(xùn)練腿?。捍蟾艔?0歲開始，人體每年會流失約三分之一磅的肌肉，而全身肌肉大部份都集中于下半身，老化最快的卻也是腿部的肌肉。

　　加上骨質(zhì)密度逐年流失，骨骼比年輕時更為脆弱，所以更需要肌肉的保護?？勺鲆恍┠軌蛴?xùn)練腿力的運動，如健走、腿部重量訓(xùn)練、低沖擊有氧運動、爬樓梯、網(wǎng)球……等，加強下半身肌肉尤其是腿部的肌力，并且加速新陳代謝率、消耗卡路里、延緩老化。

　　而成年女性腰、腹肌肉最易無力，這會使得脊椎支撐力不夠，尤其女性生殖器官大多集中在骨盆，只有穩(wěn)住了下盤，人才會感到更輕松有活力。

　　近年來在西方國家及國內(nèi)都相當盛行瑜瑜、彼拉提斯等靜態(tài)運動，都能強化腰、腹、背核心等肌群，是各年齡層的女性都很適合的運動。

　　【消肚肚伸展運動】

　　動作一： 坐在椅子的三分之二處，膝蓋朝前雙腿并攏，雙手越過椅背椅手心抓住椅架，雙眼凝視正前方，上半身挺直，收小腹，肚子勿往前傾或往內(nèi)凹陷。

　　動作二： 適合餐敘結(jié)束的40分鐘后做任何運動，此運動可預(yù)防脂肪囤積于腰腹，同時讓肩頸得到很好的舒展及擴胸伸展運動。

　　【護脊扭轉(zhuǎn)伸展操】

　　動作一： 將身體往右扭轉(zhuǎn)并將兩手手掌抓住椅背上方，利用腰部及手臂的力量讓腰椎往右舒展，注意膝蓋朝前，固定一個位子之后不要因為上半身的扭轉(zhuǎn)而有任何晃動，確保骨盆腔維持在正確的位置上。

　　動作二： 先將頭往右后方轉(zhuǎn)，眼睛注視在背后的一個點上，眼神抓住一個視覺點之后，再由頭部及頸椎的扭轉(zhuǎn)，停留在這個扭轉(zhuǎn)的動作，做三次呼吸吐氣，之后換邊再用同樣的方式練習。

（實習編輯：何麗麗）

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