針對(duì)腹部的按摩——滾出平坦小腹

　　step1 大腿根部位置滾動(dòng)，放松肌肉

　　1、站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　2、輕輕彎曲膝蓋，順手握搟面棒放在大腿根部位置。上下移動(dòng)搟面棒，直到感覺(jué)大腿根部慢慢變得柔軟為止，固定一個(gè)位置放松大腿根部肌肉。換邊腳做同樣動(dòng)作。

　　step2 使用搟面棒按摩放松整個(gè)下腹部

　　1、站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

　　2、從肚臍下方開(kāi)始往大腿根部方向，使用搟面棒由上往下，用力滾動(dòng)，稍微一點(diǎn)點(diǎn)移動(dòng)搟面棒的位置，固定位置滾動(dòng)，讓整個(gè)下腹部都可以按摩到。

　　step3 像畫圈一樣在腹部慢慢滾動(dòng)

　　把搟面棒放在一只大腿根部的位置，順時(shí)針像畫圈一樣，使用搟面棒用力按摩整個(gè)腹部。這個(gè)時(shí)候腹部不要用力，放松即可。

　　step4 把腹部贅肉往上提升

　　把搟面棒放在下腹部，利用手腕的力量從下把贅肉往上提拉，用力按摩整個(gè)下腹部到發(fā)熱為止。固定位置進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候腹部放松不需要出力。

　　針對(duì)側(cè)腰的按摩——甩掉腰側(cè)贅肉

　　step1 使用搟面棒在側(cè)腰上下滾動(dòng)

　　1、站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

　　2、順手握搟面棒，從一邊的腰骨開(kāi)始往肋骨方向，利用搟面棒上下固定方向來(lái)回滾動(dòng)，想像能讓腰側(cè)的贅肉整個(gè)變軟那樣的按摩。另一側(cè)的腰也做同樣動(dòng)作。

　　step2 利用搟面棒拉動(dòng)腰部的贅肉

　　把搟面棒放在一邊的腰部正中央位置，使用像是能把腰側(cè)贅肉移動(dòng)那樣的力量往肚臍滾動(dòng)。另一側(cè)的腰部也是相同動(dòng)作。

　　step3 用力慢慢把腰側(cè)往上拉抬

　　把搟面棒放在一側(cè)的腰骨下方，用力往肋骨方向沿著腰側(cè)往上滾動(dòng)。另一側(cè)的腰部也是相同動(dòng)作。

　　step4 再一次拉動(dòng)腰部的贅肉

　　重復(fù)再做一次step2的動(dòng)作。

　　美體3魔法 殲滅腰腹贅肉

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