一、健康菜譜介紹

　　星期一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

　　水果：西紅柿或白蘿卜1個。

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

　　水果：枇杷(或長生果)3～4個。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三

　　早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

　　水果：鴨梨一個或西瓜一塊。

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四

　　早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉(或黃瓜)1個。

　　中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

　　晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五

　　早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。

　　水果：獼猴桃(或桃子)1～2個。

　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

　　水果：草莓(或李子)5～6個。

　　中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞

　　腿菇木耳豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

　　星期天

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果1個。

　　中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

二、哪種運動方式最健康最易于長壽

　　相比從來或很少參與運動的人而言，整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%，然而通用的證據(jù)并不足以指示所有的運動方式對健康的影響程度都一樣。2015年的一項綜述文章就闡明了26種體育運動對健康效益的不同影響，研究者給出了強有力的證據(jù)表明，跑步和足球能夠改善心臟功能、機體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態(tài)，此外足球還有益于肌肉功能的發(fā)揮，而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的健康效益或許也并不一致。

　　研究者指出，6種常見的運動都會帶來一定的健康效益，包括有氧運動、單車運動、踢足球、墻球運動、跑步和游泳，同時研究者對80306名英國成年人進行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動、單車運動、墻球運動和游泳能夠降低個體死亡風險，降低的風險比率分別為27%、15%、47%、和28%。

　　盡管研究者在已經(jīng)研究過的樣本中觀察到踢足球和跑步能夠降低個體的死亡風險（分別為18%和13%），但這些數(shù)據(jù)并不能夠說明對于總體人口而言均有這樣的效益，這在統(tǒng)計學上來講并無明顯關(guān)聯(lián)性，但不能錯誤理解為沒有關(guān)聯(lián)性或者沒有影響；研究者只是不知道是否在研究樣本中觀察到的效應時偶然性發(fā)生或者是能夠反映整體人群的效應。

　　此前對美國人、中國男性和丹麥人進行的研究表明，跑步能夠明顯降低個體的死亡風險（27%-40%），而2015年的綜述文章則發(fā)現(xiàn)踢足球或許也會帶來很多健康效益。

三、做什么瑜伽可保健康

　　姿勢一、祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處:建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式

　　臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸:雙臂上舉時吸氣。

　　益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三、前屈式

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。

　　在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。

　　改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　姿勢四、騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸:右腿向后伸展時吸氣。益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

四、10個生活習慣保持健康狀態(tài)

　 注意身上的汗味及皮膚炎癥。

　　再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近，經(jīng)常洗澡，及時發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問題，保持皮膚清潔與健康。

　　保證睡覺時間。

　　上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時，睡覺時間不應少于7—8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。

　　開車時間要有限制。

　　一天開車時間不應多于1.5—2小時，因為座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。

　　每周最好吃一次海產(chǎn)品。

　　尤其是貝類產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品，雄性激素便會得到補充。

　　關(guān)注血管的健康。

　　因為只有血管足夠健康，才能保證血液流入陰莖，保證勃起不受到影響。

　　不要停止工作。

　　要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀態(tài)會阻止腦力活動，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至會脾氣變壞。男人如何增強性能力？要知道，在兩性交往中，反應慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會使人提早衰老，變得老弱不堪。

　　早晨多喝粥，晚上少喝酒。

　　將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病。最好的預防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。

　　每天吃把堅果。

　　每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個水果和一小把堅果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

　　不要鍛煉到精疲力竭。

　　運動量要因人而異，循序漸進，發(fā)達的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。

　　分清工作和休息時間。

　　把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。

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