怎樣培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣？

你是否經(jīng)常感覺睡眠不足，感覺自己總是沒有精神呢，有時感覺自己的覺不夠睡，有時晚上卻又睡不著，那么應(yīng)該怎樣養(yǎng)成一個健康的睡眠習(xí)慣呢？

方法/步驟

1

睡前保持平和的心態(tài)。睡覺之前要保持平和的心態(tài)，不能生氣，帶著情緒入睡會傷肝的，也不能太興奮了，太興奮的話，會導(dǎo)致難以入睡。所以要保持平靜的心情進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2

不要開著空調(diào)或者電扇睡覺。在入睡時由于天氣太熱很多人喜歡開著空調(diào)或者電扇進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，其實這是一種錯誤的做法，對健康十分不利，容易著涼生病，也會造成風(fēng)濕骨病，所以睡覺時如果太熱的話，可以適當(dāng)開窗戶，但是床要離窗戶有一定的距離。

3

睡前不要進(jìn)行劇烈運動。有的朋友為了減肥睡前進(jìn)行劇烈運動，這種做法不可取，睡前劇烈運動，會使大腦處于一個非常興奮的狀態(tài)之中，會造成久久難以入睡。

4

睡前不吃零食不喝茶，水，不飲酒。睡前吃東西，會有飽腹感，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致寢難安，睡前喝水喝茶會使人興奮，尤其是濃茶，會使人神經(jīng)興奮。

5

不趴著睡覺。睡姿對與睡眠質(zhì)量也是很重要的，一般來說采用右臥位，有利于十二指腸消化，孕婦一般采取左臥位，為了保持臉部皮膚不被壓，很多女性會采用平躺。

6

不蒙頭睡覺。很多人冬季睡覺喜歡蒙著頭部，怕凍頭部，這樣睡覺時會感覺特別悶熱，因為被子中的二氧化碳的濃度會越來高，氧氣越來越少，時間長了會導(dǎo)致昏迷。

7

不枕著手睡覺。有的朋友睡覺喜歡枕著手部，這樣入睡以后，阻礙正常的血液循環(huán)，會導(dǎo)致手部麻木。

8

不熬夜。熬夜對于肝膽的排毒功能會造成影響，長期熬夜就等于慢性自殺，會引起一系列的疾病，還會影響正常的工作生活。

END

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