怎樣培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣？

你是否經(jīng)常感覺(jué)睡眠不足，感覺(jué)自己總是沒(méi)有精神呢，有時(shí)感覺(jué)自己的覺(jué)不夠睡，有時(shí)晚上卻又睡不著，那么應(yīng)該怎樣養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣呢？

方法/步驟

1

睡前保持平和的心態(tài)。睡覺(jué)之前要保持平和的心態(tài)，不能生氣，帶著情緒入睡會(huì)傷肝的，也不能太興奮了，太興奮的話，會(huì)導(dǎo)致難以入睡。所以要保持平靜的心情進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2

不要開(kāi)著空調(diào)或者電扇睡覺(jué)。在入睡時(shí)由于天氣太熱很多人喜歡開(kāi)著空調(diào)或者電扇進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，對(duì)健康十分不利，容易著涼生病，也會(huì)造成風(fēng)濕骨病，所以睡覺(jué)時(shí)如果太熱的話，可以適當(dāng)開(kāi)窗戶，但是床要離窗戶有一定的距離。

3

睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。有的朋友為了減肥睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這種做法不可取，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦處于一個(gè)非常興奮的狀態(tài)之中，會(huì)造成久久難以入睡。

4

睡前不吃零食不喝茶，水，不飲酒。睡前吃東西，會(huì)有飽腹感，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致寢難安，睡前喝水喝茶會(huì)使人興奮，尤其是濃茶，會(huì)使人神經(jīng)興奮。

5

不趴著睡覺(jué)。睡姿對(duì)與睡眠質(zhì)量也是很重要的，一般來(lái)說(shuō)采用右臥位，有利于十二指腸消化，孕婦一般采取左臥位，為了保持臉部皮膚不被壓，很多女性會(huì)采用平躺。

6

不蒙頭睡覺(jué)。很多人冬季睡覺(jué)喜歡蒙著頭部，怕凍頭部，這樣睡覺(jué)時(shí)會(huì)感覺(jué)特別悶熱，因?yàn)楸蛔又械亩趸嫉臐舛葧?huì)越來(lái)高，氧氣越來(lái)越少，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致昏迷。

7

不枕著手睡覺(jué)。有的朋友睡覺(jué)喜歡枕著手部，這樣入睡以后，阻礙正常的血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致手部麻木。

8

不熬夜。熬夜對(duì)于肝膽的排毒功能會(huì)造成影響，長(zhǎng)期熬夜就等于慢性自殺，會(huì)引起一系列的疾病，還會(huì)影響正常的工作生活。

END

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