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孕婦的睡眠質(zhì)量對母嬰健康至關(guān)重要。通常建議孕婦每日睡眠時間為8-9小時，并保持規(guī)律的作息，以支持胎兒的正常發(fā)育。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.定時就寢：盡量在晚上10點至11點之間入睡，以利用身體的自然生物鐘提高睡眠質(zhì)量。
2.早晨起床：早上7點左右起床，避免過度賴床，保持一天的活力。
3.午間小憩：中午安排1小時左右的午睡，有助于恢復(fù)精力，但避免過長時間導(dǎo)致夜間難以入睡。
4.睡前準備：睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可以閱讀輕松的書籍或進行輕度放松活動，幫助入眠。
5.舒適環(huán)境：保持臥室溫度適宜，降低噪音和光線干擾，使用舒適的寢具，有助于提高睡眠質(zhì)量。
孕婦應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習慣，適時調(diào)整作息以適應(yīng)身體變化。如有持續(xù)的睡眠困擾或疲勞感，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)建議。保持充足的高質(zhì)量睡眠，對孕婦和寶寶的健康都是至關(guān)重要的。

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