沒有任何一個運動員是胖的，沒有任何一個運動員在運動時身上的肉是瑤瑤晃晃的，我們可以看到，沒一個運動員都是健康苗條，身體勻稱的。那么，運動員是怎么減肥的？運動員減肥方法是怎樣的？小編為大家?guī)磉\動員減肥法，健康有效才是王道哦！

1、食飲雙控

減肥飲食控制療法的道理非常簡單，就是把肥胖者每日飲食中的能量降下來，使體內(nèi)能量的攝入小于消耗，這是個眾所周知的方法，但是，運動員在降低重量級外還必須保持最佳的體力，不能簡單地采取降低熱量攝入的方法，所以綜合配套的飲食攝入非常關(guān)鍵。東京奧運會前，日本體育研究者發(fā)現(xiàn)，盡管相撲運動員攝入很高的熱量，但并沒有導(dǎo)致很高的心血管疾病比例。

點評用喝荷葉灰來控制體重相對來說的確是一個輕松的方法。中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。

2、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長（約15分鐘或以上）,運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。在青島奧運分會場，中國帆船隊英凌級的選手李曉妮說“為了控制體重，我每天堅持跑一萬米，飲食上也主要以青菜為主?！?/p>

點評有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。對于想要通過運動減肥的朋友來說，沒有太多訣竅，只是貴在堅持。

3、瘋狂泡澡+桑拿

這是依靠脫水運動員蒸桑拿的時候醫(yī)生會一起過去，隨時看護(hù)。前奧運冠軍劉璇當(dāng)年在每次訓(xùn)練結(jié)束后，都會稱一下體重，如果超過標(biāo)準(zhǔn)，她就會想盡一切辦法去降體重。有一次訓(xùn)練后，隊友們發(fā)現(xiàn)劉璇暈倒在蒸汽浴房里，原來是她發(fā)現(xiàn)自己長體重后，一個人跑到蒸汽浴室里。

點評專家指出，使用這個方法，會因為大量排汗，令體重出現(xiàn)虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分后，便會回復(fù)到原來的磅數(shù)，僅僅是應(yīng)急的減輕重量之舉。

如果減肥成功了，運動員也不忘記遵循以下原則。

控制飲食

減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補充鈉鹽

減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩?？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。

注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。返回搜狐，查看更多

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