一說到減肥，人們永遠(yuǎn)都離不開的話題就是運(yùn)動。對于腹部肥胖的人，因?yàn)樾《亲臃嗜舛逊e，在全身上下較為突出，有人會專門做腹部練習(xí)。小腿部位較為突出，還會用靠墻踮腳的方式。

可最后減肥的效果并不顯著，我們應(yīng)該如何選擇呢？要說什么運(yùn)動最有效，主要看在運(yùn)動過程中的心率，心率越強(qiáng)減肥的效果也就是最好的。

對于有效的運(yùn)動，所指的是每分鐘人們心跳的次數(shù)可以達(dá)到120~180次。今天給大家推薦幾個最有效的減肥方式：跑步排在第三名，第一個名很少人會做。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也叫HIIT，主要是人們在短時間進(jìn)行高強(qiáng)度、較為快速的訓(xùn)練方式。鍛煉過程中，會讓人在短時內(nèi)把心率提高，從而消耗體內(nèi)更多能量。

通過每天的堅(jiān)持，可提高燃燒脂肪的速度，對增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率有益。

2、跳繩：跳繩是比較常見的運(yùn)動方式了，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每跳繩10分鐘，機(jī)體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習(xí)，跳繩速度快，可有效鍛煉一個人的心肺功能。

無論是什么場合大家都能做，相比于其他的運(yùn)動方式，如跑步、快走、游泳等，短時間的跳繩對燃燒體內(nèi)脂肪更有利。

3、跑步：跑步是最常見的運(yùn)動方式了，但有些人跑步方式不對，如跑前沒做準(zhǔn)備動作，跑后沒有放松肌肉，反而容易讓乳酸在體內(nèi)代謝。如果大家都能做到，每天做半個小時到一個小時的跑步，再搭配飲食，可以起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高心肺功能的作用。

4、游泳：游泳就比較限制運(yùn)動場合，需要大家到正規(guī)的游泳場。它屬于全身運(yùn)動，游泳過程中心臟會強(qiáng)有力的收縮和跳動，對心血管系統(tǒng)有一定的提升作用。

如果你自身有高血壓、高血脂等心血管疾病，還要注意這項(xiàng)運(yùn)動。如果在水中過于劇烈，可能會刺激血壓上升，增加中風(fēng)等危險(xiǎn)。所以，你要做這項(xiàng)運(yùn)動，還需聽從醫(yī)生囑咐不要亂來。

5、跳舞：現(xiàn)在很多人中老年人每天養(yǎng)生都喜歡跳舞，如近幾年比較火爆的廣場舞。看似非常簡單，但實(shí)際上有降低腦萎縮、刺激大腦、增強(qiáng)記憶力等作用。

6、騎動感單車：這項(xiàng)運(yùn)動十分受年輕人歡迎，每個健身房幾乎都是課程爆滿。如果你經(jīng)濟(jì)能力比較差。不妨換成騎自行車。女性注意最好不在月經(jīng)期間自行車，可有效鍛煉到雙腿的力量，別列為有效的減肥運(yùn)動方式。

相關(guān)知識

強(qiáng)身健體的運(yùn)動方式： 1. 第一...@仔崽的動態(tài)
8種最有效的減肥運(yùn)動，原來跑步只是其中之一！
健康減肥第三步：加強(qiáng)運(yùn)動，優(yōu)化飲食，邁向成功
排在第一的燃脂運(yùn)動，不是跑步，竟然是這個動作
減肥,睡前,運(yùn)動,跑步
跑步并不是最高效的減肥方式
怎么樣跑步減肥效果好？怎么運(yùn)動減肥最快最有效？
怎么跑步減肥快 五個跑步技巧,運(yùn)動瘦身
有氧運(yùn)動高強(qiáng)度或低強(qiáng)度，哪個減肥更靠譜？
強(qiáng)身健體的10種運(yùn)動方式： 第一...@幸福不求的動態(tài)

網(wǎng)址: 六個有效的運(yùn)動減肥方式：跑步排第三，第一是高強(qiáng)度運(yùn)動 http://m.u1s5d6.cn/newsview194080.html